36 эффективных способов, как похудеть без диет, спорта и физических нагрузок в домашних условиях

худеем без диетКаждая девушка мечтает побороть лишний вес, не прибегая к мукам диет, но не каждая знает о натуральных методах, позволяющих похудеть за месяц без диет. Гастрономические ограничения и лишение себя удовольствия от еды могут помочь в достижении лишь временного эффекта, но ни один пищевой запрет не способен гарантировать стройную фигуру в течение долгих лет.

На деле, большинство диет не являются результатом исследовательских трудов диетологов и гастроэнтерологов, в связи с чем, большинство их них замедляют метаболизм и нарушают процессы обмена в организме. Поэтому, очень важно кардинально сменить привычный образ жизни. Благодаря этому удастся обрести фигуру мечты. Для этого рекомендуется ознакомиться с более чем 30 доступными методами, которые не позволят лишним килограммам портить созданный образ. Также советуем ознакомиться с советами, как можно эффективно убрать жир с живота.

Правильное питание является основой красивых форм, потому как именно оно обеспечивает правильную работу внутренних органов, что способствует бесперебойному метаболизму и равномерному распределению энергии. Важно понять, что не существует золотой таблетки или волшебного ингредиента, способного сжечь весь лишний жир.

Все что требуется – обеспечить себя сбалансированным питанием. Это значит, что в рационе должны быть как белки, так и жиры с углеводами. Особое внимание следует уделить клетчатке, которая поступает в организм с растительной пищей, в частности – с фруктами. Полноценный рацион не нанесет вреда организму, как любая моно диета.

СОДЕРЖАНИЕ

Причины образования лишнего веса

О том, как можно похудеть без диет, девушки и молодые люди начинают задумываться лишь тогда, когда любимый наряд вдруг оказывается мал. Все люди делятся на две категории: первые активно пробуют различные способы, обещающие вернуть прежний облик, а вторые воспринимают ситуацию, как нечто естественное, возрастное, а значит, неизбежное. Самое главное в такой ситуации – не бросаться на тренажеры и не опустошать холодильник. Важнее всего – найти причину, по которой вес стал меняться в большую сторону, устранив которую можно будет сохранить свое тело в хорошей форме. Самыми распространенными факторами, заставляющими организм активно запасать килограммы, являются:

  • Изменение уровня гормонов. Органы, продуцирующие гормоны, в любом возрасте могут начать работать неправильно. Подобные проблемы встречаются как у младенцев, так и у пожилых людей. Поэтому, ежегодная диспансеризация показана каждому, кто заботится о своем здоровье и желает его сохранить. Особенно часто подвергаются гормональным изменениям подростки в период полового созревания, беременные женщины и мамы грудничков, а также дамы, старше 50 лет. Однако следует помнить, что у гормонального сбоя нет исключений, и с ним может столкнуться каждый.
  • Послеродовой период восстановления. Особенно подвержены резкому набору веса впервые родившие женщины. Постоянные мысли о том, что от питания мамы зависит количество вырабатываемого молока, рождают страх ответственности за голод младенца. В связи с чем, мама старается питаться активнее, следуя инстинкту. А отсутствие полноценного отдыха и постоянное утомление не позволяют организму своевременно и качественно перерабатывать поступающие калории. Одним женщинам удается быстро восстановиться после беременности и родов, а другим требуется больше времени на то, чтобы мышцы и ткани живота обрели прежний вид.
  • Нежелание готовить самостоятельно. Оно прививает любовь к быстрому питанию, основанному на гамбургерах, бутербродах, пицце. В этих продуктах высокий гликемический индекс. Это значит, что они хоть и дают чувство насыщения, но не способны его сохранять в течение длительного времени. Кроме того, еда с высоким содержанием усилителей вкуса вызывает привыкание. В результате чего человек уже не мыслит своего существования без ежедневной порции фаст-фуда. Ежедневная загруженность бытовыми делами и работа не оставляют сил на подготовку списка продуктов, продумывание меню и приготовление здоровой домашней пищи. А отсутствие регулярной физической активности надежно сохраняет все поступившие с пищей калории, не позволяя им расходоваться.
Читайте также:  Как снять стресс и нервное напряжение: 10 советов, как успокоить нервы

Если корень зла, порождающий лишний вес, кроется не в нарушении работы внутренних органов, а в пищевых привычках – их придется искоренить. Похудеть без диет и упражнений вполне возможно, если образ жизни приобретет здоровый характер, под которым подразумевается соблюдение распорядка дня, рациональное чередование труда и отдыха, а также правильное питание. Благодаря этому удастся сохранить красоту своего тела, не прибегая к помощи голодных диет.

Что нужно сделать для похудения без диет

Рядовому гражданину сложно ориентироваться на популярные личности, охотно делящиеся советами по борьбе с сантиметрами на теле, потому как подавляющее большинство худеющих звезд тратят огромное количество денег на специальное питание и имеют в своем распоряжении кучу времени на частные тренировки с самыми модными тренерами.

Тем временем, ограничения в питании и тяжелые тренировки могут нанести серьезный урон здоровью. Поэтому, рассчитывая на долгосрочный эффект, не имея при этом времени и сил на тренажерные залы, придется поменять свое отношение к образу жизни и научить себя следовать собранным в статье рекомендациям.

Этап #1: Поменять рацион питания

Продукты, из которых состоит ежедневный рацион человека, способны не только способствовать откладыванию жировой ткани, но и влиять на работу внутренних органов и нервную систему. Так, если питание преимущественно состоит из хлебобулочных изделий, кишечнику от нехватки клетчатки будет сложно перерабатывать поступившую пищу, что станет причиной запора. А низкое потребление магния напрямую воздействует на нервную систему, повышая уровень тревожности и склонность к депрессиям.

Если в ежедневном меню будут присутствовать все необходимые организму вещества, удастся не только держать вес в норме, но и обрести здоровую и сияющую кожу, крепкие зубы и шикарные волосы. Благодаря адекватному питанию, получится без труда привести в норму индекс массы тела. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Снизить количество используемых приправ до минимума. Чем менее ярким будет вкус, тем выше вероятность съесть ровно столько, сколько требуется организму для насыщения. Вопрос удовлетворения вкусовых пристрастий отпадет сам собой.
  2. Прекратить потреблять соль в избытке. Она, как самая популярная из приправ, используется при приготовлении любого блюда, а некоторые из них содержат ее в избытке. Природное качество соли вытягивать и накапливать воду приводит к застою жидкости в тканях, из-за чего появляются отеки. Поэтому количество соли необходимо снижать.
  3. Стараться основное питание складывать из медленных углеводов, к которым относятся крупы и корнеплоды. Они долго обрабатываются органами пищеварения, обеспечивая энергией клетки. В то же время нужно сократить употребление быстрых углеводов, к которым относятся сладости. Они быстро находят себе уютное место на боках и животе.
  4. Постараться приправлять блюда не сливочными или яичными соусами, а томатными. В них гораздо меньше калорий, а вкус от этого хуже не становится.
  5. Научить себя есть первые блюда. Они гораздо объемнее, чем любые закуски, и в разы полезнее, потому как отварные продукты не содержат холестерина. Съев одну порцию супа, организм получает достаточное количество овощей, клетчатки и калорий, которые будут трансформированы в чистую энергию.
  6. Свести к минимуму употребление алкогольной продукции. Всем известно, как любое застолье изобилует далеко не диетическими нарезками, морскими коктейлями, чипсами и сухариками. Кроме прямого назначения, закуска употребляется просто потому, что алкоголь разжигает аппетит.
  7. Заменить привычный черный чай зеленым. Некоторые исследования показали, что в этом виде чая больше активных веществ, ускоряющих метаболизм. Это означает, что употребляя зеленый аналог, можно похудеть без диет и тренировок.

Корректировка рациона не является диетой. Не придется себе отказывать в приемах пищи или продуктах, если удастся не лениться правильно и вкусно их готовить. Лучше всего – продумывать меню на неделю, запасаться необходимыми продуктами и питаться в соответствии с выбранным курсом. В первую очередь это не способ похудеть, а метод оздоровить весь организм через правильное питание.

Читайте также:  Можно ли купаться во время месячных и как правильно купаться с месячными

Этап #2: Привыкнуть правильно питаться

Кроме употребления полезной пищи, необходимо завести важные пищевые привычки, без которых сложно себе представить здорового человека:

  1. Стакан питьевой воды комнатной температуры. Перед тем, как сесть за стол, нужно выпить стакан прохладной воды, которая заполнит часть объема желудка, в результате – чувство насыщения придет быстрее. Диетологи считают, что людям с пониженной желудочной кислотностью нужно выпивать не более половины стакана, чтобы не ощелачивать и без того неконцентрированный желудочный сок. Конечно, эта привычка не позволит похудеть за неделю без диет, зато позволит существенно снизить потребление калорий, при этом избавляя от чувства голода.
  2. Неспешное жевание. Если человек проглатывает пищу быстро, его вкусовые рецепторы не успевают насытиться вкусом, из-за чего приходится съедать большее количество еды. Если каждый кусочек, отправленный в рот, будет прожевываться около 30 раз, во-первых, пища станет более подготовленной для переваривания, а во-вторых, успеет выработаться нужное количество желудочного сока, так как жевание запускает рефлекс выработки соков ЖКТ, подготавливая его к переработке.
  3. Время на переваривание. Важно не наедаться перед сном, чтобы желудок успел переработать все, что было съедено. Сон с полным желудком – это не просто некомфортно, но еще и вредно для внутренних органов. Не переваренная пища не сможет превратиться в энергию, потому что тело находится в покое. В связи с чем, все отложится в виде жира на самых популярных местах. Желудку требуется от часа до двух, чтобы обработать пищу и передать ее двенадцатиперстной кишке. Поэтому, не следует ужинать позже, чем за пару часов до сна.
  4. Физическая активность в течение дня. Если нет возможности приобрести абонемент в фитнес-зал, можно искать способы двигаться в повседневной жизни. Кроме того, это гораздо эффективнее любых тренировок. Медицина доказала, что сидячий образ жизни, разбавленный двумя часами в неделю тяжелыми тренировками, дает гораздо меньшие результаты, чем умеренная повседневная активность без тренировок вообще. Поэтому, нужно приучить себя искать нагрузки в привычных вещах: мыть дома полы руками, не используя швабру, предпочитать пешую прогулку общественному транспорту хотя бы на пару остановок, приобретать обувь на шнурках, а не на застежках.
  5. Отказаться от зрелищ во время еды. Привычка смотреть телевизор или читать книгу за столом притупляет внимание к насыщению. Из-за этого легко незаметно для самого себя съесть лишние калории. Кроме того, чувство удовлетворенности едой наступает гораздо быстрее, когда все внимание направлено на блюдо, а не в экран.

Если жировая ткань появилась, то клетки, ее образующие, уже не исчезнут, однако, введение в свою жизнь полезных привычек позволит существенно уменьшить их объемы. Благодаря чему, тело обретет заветную стройность и без труда ее сохранит.

Работающие советы, как похудеть без диеты и физических нагрузок

#1: Поставьте для себя достижимую цель

поставьте достижимую цель

Чтобы добиться положительного результата, нужно ставить перед собой достижимые цели. Например, имея лишние 10 кг, нужно трезво оценивать ситуацию и планировать потерю по 1,5-2 кг в неделю. Это позволит быть довольным собой, ведь каждый раз поставленная цель без труда достигается. А это значит, чуть больше, чем через месяц удастся похудеть на 10 кг без диет. Если же целью станет потеря всех 10 лишних килограмм за более короткий срок, неизбежное разочарование станет поводом бросить затею, так и не начав движение к заветной цели.

Результат станет достижимым только тогда, когда на кухне не останется вредных продуктов. Если решение похудеть было принято после того, как в очередной раз из магазина были принесены килограммы конфет, пачки чипсов и замороженный картофель фри – от этого всего придется избавиться. Если жалко выбрасывать, можно отдать нуждающимся или просто знакомым. Но держать на кухне эти продукты нельзя категорически. Потому как обязательно настанет момент, когда воля даст слабину, а настроение будет располагать к разовому нарушению вырабатываемых пищевых привычек, что станет непреодолимой преградой на пути к красивой фигуре и здоровому организму.

Бороться с собой всегда сложно, особенно, если быстрое питание успело стать ежедневным ритуалом. Но еще сложнее, когда близкие люди не оказывают поддержку, да еще и не ленятся подшутить, предлагая ведро копченых крылышек из популярной сети ресторанов. Поэтому, крайне важно донести своим друзьям и членам семьи всю важность затеваемого мероприятия. Если кто-то из семьи не согласен разделять правила правильного питания, то его желательно попросить не употреблять в присутствии худеющего вредные продукты первое время.

Читайте также:  Лечение косточки на большом пальце ноги: что делать, если болит или растет

#2: Распишите диетический рацион

Следить за собой в течение дня непросто, особенно, если то и дело позволяются маленькие гастрономические шалости. Действительно, две съеденные конфеты не превратятся во второй подбородок. Но если это две конфеты каждые 3 часа – эффект не заставит себя ждать. Поэтому, нужно записывать все, что было съедено и выпито в течение недели. Эти записи необходимо будет проанализировать, чтобы понять, есть ли промахи в пищевом поведении. Похудение без диет, сопровождаемое постоянным самоанализом, дается гораздо проще, потому как осознавать всю слабость собственной воли, записанную на бумаге, скоро надоедает, а характер крепчает, чем приближает заветную цель.

#3: Выясните, сколько калорий необходимо получать за день

У каждого человека есть своя индивидуальная потребность в калориях. Все зависит от роста, веса, возраста и уровня активности. Для того, чтобы выяснить свою норму, можно воспользоваться онлайн калькуляторами, которые учитывают все особенности параметров тела. Если окажется, что потребляемое количество калорий существенно превосходит необходимую норму, нужно будет снижать калорийность с помощью замены продуктов или уменьшения порций.

Но важно помнить о том, что резкая корректировка питания в этом вопросе не даст ничего, кроме страданий по еде. Поэтому, необходимо постепенно снижать количество съедаемых калорий, разделив излишек на несколько мелких частей. Например, чтобы сократить потребление на 1000 единиц, не нужно пересматривать свое питание так, чтобы выбросить из него эту тысячу сразу. Незаметным станет снижение всего на 150-200 единиц потребляемых калорий каждые три-четыре дня. В вопросе о том, как похудеть без диет в домашних условиях, плавная нормализация уровня калорийности является основополагающим фактором.

#4: Не торопитесь во время еды

Еда на бегу всегда приводит к тому, что съедается не то, что правильно, а то, что быстро. Кроме того, спешное поедание продуктов вынуждает увеличивать порции, потому как мозгу требуется около 15 минут на то, чтобы ощутить сытость. Поэтому, нельзя торопиться во время еды. К тому же, всегда есть риск подавиться.

Нужно всегда стараться тщательно пережевывать пищу. Можно запивать еду водой. Долгое и неторопливое жевание поможет насладиться вкусом продуктов и получить от еды удовольствие. Только в этом случае придет чувство настоящей сытости, которое продлится дольше обычного. Отсутствие спешки является главным шагом на пути к решению задачи о том, как снизить вес без диет.

#5: Уменьшите потребление сладкого

ограничьте употребление сладкого

Систематическое употребление сладкой газированной воды приводит к ожирению. Оказывается, от напитка тоже можно получить лишние килограммы, и все из-за сахара. В каждой бутылочке вкусного напитка содержится от 400 калорий, что составляет почти четверть суточной нормы для среднестатистического человека. При этом напиток не рассматривается нами, как источник пищи, тая в себе скрытую опасность для фигуры. Поэтому, рекомендуется попрощаться с привычкой травить свой организм яркими газировками, в ответ на что, ввести новую привычку утолять жажду домашними лимонадами. Пара листиков мяты или капельки лимона придадут обычной питьевой воде приятный аромат и вкус, не неся никакой опасности для фигуры.

Большинство людей едят сахар в огромных количествах, добавляя его в чай, или употребляя его в виде пирожных, конфет, тортов. Сахар – первый продукт, откладывающийся под кожей в виде жира, поэтому необходимо снизить его потребление, сведя к минимуму. Резко отказываться от сахара нельзя – организм это заметит и будет требовать свое. Поэтому, нужно постепенно сначала уменьшать количество кусочков рафинада, добавляемого в чай, затем заменить обычное печение на то, которое не содержит подсластителей.

Лозунг «Худеем без диет» превратится в несбыточную мечту, если количество съедаемого ежедневно сахара не сведется к минимуму. Со временем пропадет желание покупать конфеты и другой калорийный десерт, если с самого начала удастся научить себя честно все записывать в тетрадь съеденных продуктов. Количество употребленного сахара будет поражать первые несколько дней. Многие худеющие сами себе не верят, когда анализируют дневной рацион, потому что сладости, принося удовольствие мозгу, не запоминаются в качестве приема пищи.

Также очень важно запомнить, что фруктовые соки не содержат ничего, кроме воды и сахара. Будь то магазинные яркие коробки с напитком или свежевыжатые здоровые аналоги. Количество сахара во фруктовых соках близко к тому, что содержится в популярной газировке. Привычка пить ложно полезные соки может привести к тому, что на сахар перестанет реагировать инсулин. В результате чего разовьется диабет, который всегда есть там, где царствует лишний вес. В статье про отказ от сладкого и сахара, мы подробно рассказали, как забыть про эту вредную привычку.

Читайте также:  Как убрать жир с живота: работающие способы избавиться от жира на животе и сжечь его излишки

#6: Старайтесь умеренно употреблять жаренное и копченое

Жареные блюда, кроме холестерина и огромного количества жира, ничего не несут в организм. Кроме того, от этой пищи страдает печень, а вместе с ней и поджелудочная. Очень важно помнить о том, что готовят жареные во фритюре продукты часто на отработанном масле, которое превращает еду фактически в яд. Независимо от того, стоит перед человеком цель похудеть без диеты, или нет – важно спасти свой организм от жареной еды.

Исключив привычный жареный ломтик бекона из утреннего сэндвича, получится снизить его калорийность на 100 единиц, что в масштабах недели сопоставимо с целым тортом. Для улучшения вкусовых качеств блюда можно воспользоваться томатами или зернами горчицы.

#7: Введите в рацион супы

ешьте супы

Первые блюда, особенно те, что на курином бульоне, чрезвычайно полезны, потому как сбросить вес без диет возможно именно благодаря супам. В них содержится умеренное количество жира, которое необходимо организму для нормального функционирования.

Кроме того, первые блюда, как правило, изобилуют овощами, без которых страдает кишечник. За счет своего объема и низкого содержания калорий первые блюда позволяют утолить голод на долгое время, снизив при этом количество поступивших в организм калорий. Важно только не останавливать свой выбор на сливочных и сырных супах, потому как они гораздо калорийнее овощных.

#8: Готовьте для себя дома

Усталость или занятость не должны управлять питанием. Несмотря на то, что большинство людей с раннего утра до позднего вечера трудятся, нужно уметь находить время для своего здоровья. Лучше всего готовить в выходные такими объемами, чтобы приготовленных блюд хватало на два-три дня. Тогда останется только разогреть свою порцию и наслаждаться полезной пищей. Блюда из ресторанов изобилуют калориями, скрытыми во вкусовых добавках и соусах, это еще одна причина, по которой необходимо отказаться от еды на вынос.

Кроме того, питание домашними продуктами существенно сократит траты на еду, которые занимают львиную долю всех доходов. Для того, чтобы облегчить себе труд приготовления пищи среди недели, можно позаботиться об этом в выходные, сделав заготовки в виде уже очищенных и нарезанных овощей, которые останется только бросить в бульон или духовку для приготовления здорового блюда. Хранить такие заготовки можно в специальных герметичных контейнерах. Избавив мытые и резаные овощи от контакта с воздухом, без труда удастся избежать обветривания и увядания ингредиентов.

В привычке питаться домашней едой есть и психологическая составляющая. Ведь ежедневное потребление ресторанной пищи превращает праздничные блюда в обыденность. А если основное питание состоит из домашней пищи, то редкие выходы в ресторан снова обретут праздничный подтекст. В освоении домашних рецептов есть и другие плюсы – можно отредактировать состав ингредиентов на свой вкус, оставив лишь нужное количество калорий, благодаря чему даже лазанья может оказаться диетической.

#9: Введите в постоянный рацион овощи

Польза овощей еще не была оспорена ни одним диетологом. Высокое содержание клетчатки и минимальная калорийность не просто улучшают пищеварение, но еще и насыщают организм питательными веществами, не вредя при этом фигуре. Опытные специалисты в области правильного питания, а также фитнес тренеры на вопрос о том, можно ли похудеть без диет, всегда отвечают, что это возможно, если в рационе достаточно овощей. Их можно тушить, варить, парить и употреблять даже в свежем виде. Они богаты витаминами и целым набором микроэлементов, без которых невозможно нормальное функционирование внутренних органов.

Благодаря овощам можно без каких-либо опасений увеличивать разовую порцию потребляемой пищи, потому как низкокалорийные овощи не навредят фигуре. Это позволит наедаться и не беспокоиться о том, что контроль калорий ограничивает объемы съедаемой пищи. Большое содержание воды в растительной еде поддерживает водно-солевой баланс в организме, благодаря чему сияет кожа и повышает свою активность иммунитет.

#10: Не забывайте есть фрукты

ешьте фрукты

Фрукты нельзя исключать из ежедневного рациона. Они содержат фруктовый сахар, который имеет более сложный состав, чем популярный рафинад, благодаря чему он дольше усваивается, расщепляясь на компоненты. Эта особенность фруктов дает возможность баловать себя сладким, не боясь за фигуру. Каждый день необходимо съедать 3-4 фрукта, чтобы получать достаточное количество микроэлементов и витаминов, и просто получать удовольствие.

#11: Ешьте цельнозерновые крупы

Пшеница, неочищенный рис, гречка и многие другие цельные злаки работают как щетки в желудочно-кишечном тракте, выводя опасный холестерин. Не стоит недооценивать перловку. Она очень хорошо прижилась среди других ингредиентов в супах, поступая в организм с которыми, не только обогащает его кальцием, но и здорово чистит кишечник от шлаков. Кроме того, современная пищевая промышленность идет в ногу со временем, благодаря чему все чаще покупателям встречаются печенья, хлебцы и вафли с цельными злаками, что не может не радовать тех, кто хочет похудеть без диет.

Читайте также:  Почему секутся волосы: причины, что делать, советы по лечению

#12: Старайтесь выпивать дневную норму жидкости

Без еды человек может провести несколько дней, а без воды – не более двух суток. Вот почему все доктора призывают следить за объемом потребляемой жидкости. В норме человеку требуется 2 литра чистой воды в сутки, не считая первые блюда, чай и сочные фрукты. А спортсмены должны пить гораздо больше воды, потому как, потея во время тренировок, они теряют большое количество своей жидкости. Кроме того, вода притупляет чувство голода. Отмечено, что люди, пьющие достаточно жидкости ежедневно, обладают нормальной кожей, в то время как те, кто пренебрегает этим правилом, жалуются на сухость и шелушение. Для того, чтобы превратить воду во вкусный напиток, можно добавить листики мяты или сок огурца в стакан.

#13: Пейте зеленый чай

пейте зеленый чай

Зеленый чай может помочь с тем, как похудеть без диет и спорта. Входящие в его состав антиоксиданты в огромном количестве выводят свободные кислородные радикалы, которые имеют свойство присоединяться к другим химическим элементам, влияя на структуру ДНК, что впоследствии может привести к мутации, которая станет началом злокачественной опухоли.

Защищая организм от опасных молекул кислорода, зеленый чай запускает катехины. Они активируют естественные процессы сжигания жира. Таким образом, польза зеленого чая заключается в нормализации обменных процессов, которые не позволяют жировым клеткам откладываться под кожей.

#14: Старайтесь всегда завтракать

Завтрак имеет главное преимущество – его калорийность может быть любой. Начиная свой день, практически каждый спешит на работу, тратя уйму энергии на дорогу. А впереди еще весь день, который человек тратит либо на тяжелые умственные нагрузки, либо на активные движения. Поэтому, завтрак почти никогда не становится причиной ожирения. Он должен быть плотным и сытным, чтобы обедать захотелось не раньше, чем через 3 часа. На завтрак принято есть сытные молочные каши или яйца, являющиеся медленными углеводами.

#15: Уберите из рациона полуфабрикаты и фастфуд

Первое, что откладывается на боках и бедрах – это фастфуд. Такая пища насыщена приправами и усилителями вкуса, которые вызывают привыкание. После употребления чрезмерно приправленных блюд хочется выпить сладкой газировки. Это мощнейшее оружие в борьбе со стройным телом. Поэтому, чем быстрее удастся избавить себя от привычки перекусывать подобной пищей, тем проще удастся разобраться с тем, как худеть без диет.

#16: Употребляйте белковую пищу

Белок – основной строительный материал тела человека. Из него состоит все, начиная от волос и кончая мышечной массой. Без белка невозможно получить здоровое тело. Поэтому, особое внимание следует уделять продуктам, которые богаты строительным материалом. Это не только яйца и куриная грудка, но и рыба, орехи, морепродукты, грибы, молоко. Из этих продуктов можно составить ни один десяток блюд, которые могут выступить в качестве сытного и полезного завтрака. Например, можно орехи использовать в качестве перекуса вместо привычного гамбургера, когда нет времени полноценно пообедать.

#17: Сделайте любимые блюда более полезными

Любовь к пицце не должна быть забытой. Если подойти к приготовлению любимого блюда со всей ответственность, можно наслаждаться любимым блюдом, не боясь за прибавку нескольких сантиметров. Для этого нужно выбирать варианты на тонком тесте, избегая колбасных разновидностей. Нет ничего страшного в том, чтобы побаловать себя овощной пиццей на тонком тесте с помидорами или грибами. Кроме того, морские разновидности станут прекрасным источником белка.

#18: Не забывайте про клетчатку

Употребляя овощи и фрукты, не нужно их очищать от кожи. В первую очередь это важно, потому что именно в коже сконцентрированы витамины и другие полезные вещества. Кроме того, кожура – это чистая клетчатка, которая нормализует работу мускулатуры кишечника и выводит шлаки. Поэтому, нужно стараться отдавать предпочтение необработанной пище, а именно: овсу, бурому рису, зелени.

#19: Будьте умеренны с алкоголем

К сожалению, сложно представить современные встречи друзей без алкоголя. Но как похудеть без диеты и убрать живот, если любая встреча сопровождается калорийным алкоголем, который к тому же, и притупляет чувство сытости. Из-за чего человек вынужден употреблять больше закусок, чем требуется для утоления голода. Конечно, отказываться от теплой компании не стоит. Нужно научиться поддерживать общение, держа под контролем калории. Для этого можно позволить себе бокал вина. Растягивая его на весь вечер, удастся не сбить с толку контролирующие центры мозга, а значит, не съесть лишнего.

Читайте также:  Как уменьшить и облегчить боль при месячных: лучшие способы избавиться от менструальной боли в животе

Диетологи советуют на шумных вечеринках налегать на воду. Она существенно снижает калорийность выпитого алкоголя. Если придерживаться этого правила, любая корпоративная вечеринка станет безопасной для фигуры и здоровья.

#20: Ешьте с маленьких тарелок

используйте маленькие тарелки

По отношению к собственному мозгу можно применить популярный маркетинговый ход – уменьшить размер тарелок, чтобы еда на них смотрелась объемно. Видя полупустое широкое блюдо перед собой, каждый человек без исключений посылает в мозг сигнал о том, что посуда не наполнена пищей. Это дает повод центру сытости срабатывать медленнее. Придется первое время привыкать к небольшим тарелкам, но это обязательно вскоре отразится на фигуре положительной динамикой.

Были даже проведены научные эксперименты, в ходе которых люди были разделены на две группы: одни питались из тарелок небольшого диаметра, а другие продолжали есть из привычной большой посуды. В результате выяснилось, что первая группа, получая столько же пищи, что и вторая, не испытывала чувство голода. Тогда как другим казалось, что они постоянно недоедают.

#21: Пейте из высоких стаканов

Обман зрения нужно применять и для употребления вредных напитков. Если не получается прожить неделю без стакана любимой газировки – ничего страшного. Нужно только приобрести для этого особый высокий и узкий стакан. Такая посуда вмещает меньше жидкости, а визуально это выглядит как полноценная порция.

Исследователи ставили достаточно опытов с участием именитых барменов, умеющих на глаз определять количество миллилитров. Так вот ни один из них не налил требуемого объема воды в узкий стакан. Обман зрения с посудой следует использовать всем, кто ищет способы, как убрать живот без диет, но при этом не может пока отказаться от сладких соков и лимонадов.

#22: Старайтесь не употреблять углеводы после 18 часов вечера

Во время сна тело пребывает в покое. Оно не тратит энергию. Вот почему употребление пищи после 6 вечера считается нарушением правил здорового питания. Однако, это актуально для тех, кто рано ложится и рано встает. Главное – это помнить о том, что с полным желудком нельзя занимать горизонтально положение. Поэтому, если удалось найти время на полноценный ужин только в 8 вечера – придется бодрствовать как минимум до 22:00.

#23: Полноценный сон поможет похудеть

Американские исследователи доказали, что недостаток сна приводит к ожирению. Причины этого в следующем: утомленному организму трудно не только проявлять физическую активность, но и контролировать собственные внутриклеточные процессы. В связи с чем, съеденная порция не принесет ощущения сытости в ближайшие полчаса, потому что движение импульсов существенно замедляется.

Кроме того, собственная усталость нередко становится причиной депрессивных состояний, которые хочется заедать мороженым, шоколадом или фаст-фудом, что уже является прямой дорогой к жиру на животе и боках.

Поэтому, следует взять за правило спать 7-8 часов каждый день. Переутомление обязательно скажется не только на фигуре, но и на здоровье.

#24: Подождите 2-3 часа после ужина, и только затем ложитесь спать

Следует рассчитывать время своего ужина так, чтобы через 3 часа после него лечь спать. Это правило не оставит места для ночных перекусов, которые впоследствии становятся основой для формирования жировых отложений. Проведение большого количества вечернего времени перед телевизором до самой глубокой ночи непременно провоцирует съесть что-нибудь хрустящее и очень калорийное. Поэтому, просмотр фильма нужно начинать сразу после завершения ужина, чтобы потом не было соблазнов съесть еще что-нибудь.

#25: Запомните этот психологический трюк

Важно обратить внимание на язык собственного тела. Каждый может заметить, что во время еды в определенный момент руки кладут приборы на тарелку, а мозг отвлекается от процесса. Этот сигнал означает, что желудок наполнился. Но, к сожалению, мало кто умеет его читать, поэтому все продолжают доедать остатки блюда, которые организму уже не нужны.

#26: Ешьте мало, но часто

Этого правила придерживаются все, кто может похвастаться красивой фигурой. Даже гастроэнтерологи и диетологи говорят о том, что 5 приемов пищи в день – это обязательная норма. Конечно, размер порций должен быть таким, чтобы не превысить заданное значение калорий. Как только удастся ввести в привычку частое питание небольшими объемами, самочувствие улучшится.

Читайте также:  Как быстро отрастить волосы: лучшие способы отращивания длинных волос в домашних условиях

#27: Захотели перекусить? Ешьте здоровую пищу

Здоровые перекусы не навредят фигуре. Нужно лишь не забывать о том, что контролю должны подвергаться не только продукты для основного приема пищи, но и для перекуса. Захотелось положить что-то в рот, а до обеда еще целый час – можно съесть что-нибудь безопасное для тела. Это должна быть обязательно необработанная еда. Лучше, если это будут орехи, фрукты или овощи. Чем больше грубого волокна в перекусе – тем лучше.

#28: Движение — жизнь

обязательно двигайтесь

Сидячая работа – повод сделать активным свой отдых. Кроме того, путь на работу и домой можно слегка изменить, чтобы повысить свой уровень активности. Если есть необходимость в пользовании общественным транспортом – выходить из него нужно не на своей остановке, а раньше. Так появится в ежедневном графике место для пеших прогулок. Уборку дома нужно проводить без помощи приспособлений, облегчающих труд: мыть полы без швабры, натирать ванну без щетки с ручкой, чтобы ниже наклоняться.

В вопросе о том, как похудеть без диет и физических нагрузок, можно отказаться лишь от тренировок в спортивном зале, но обязательно нужно сохранить ежедневную двигательную активность. Выходные полезно проводить не перед телевизором, а преодолевая несколько километров пешком. При этом вовсе не требуется мучить себя сложными упражнениями. Достаточно исключить суточное высиживание перед экраном.

#29: Сделайте так, чтобы 80% продуктов дневного рациона были здоровой пищей

Все, кому удалось привести фигуру порядок, утверждают, что не отказывают себе в любимых вкусностях. Для наслаждения они выбирают день в неделе, в течение которого 80% всей съеденной пищи является исключительно полезной и безопасной для фигуры, и только 20% занимают любимые лакомства.

#30: Откажитесь от курения

Курение – одна из привычек, которая расслабляет человеческую волю. Не имея силы избавиться от курения, не получится и контролировать себя в пище. Став базовым инстинктом, курение, как и употребление пищи, делает человека своим рабом. Избавившись от никотиновой зависимости, удастся обеспечить внутренние органы достаточным количеством кислорода, благодаря чему нормализуются обменные процессы.

#31: Мятная жвачка поможет сбить чувство голода

Мята является сильным ароматизатором и вкусовой добавкой, которая может забить любой другой аппетитный запах. Поэтому, если приходится каждый день проходить мимо ароматных пекарен, можно защитить свои рецепторы от соблазнов с помощью мятной жвачки. Кроме того, она поможет, если возникает желание что-то пожевать во время работы за компьютером. Вместо конфет и чипсов лучше пожевать резинку. Она и нормализует уровень кислотности во рту, и удовлетворит потребность в жевательных движениях.

#32: Выбирайте правильные блюда при заказе в ресторане

Блюда, приготовленные в ресторане, содержат большое количество калорий, которых следует избегать. Для того, чтобы исключить калорийный перебор, нужно отдавать предпочтение детскому меню или заказывать закуску вместо основного блюда. Если хочется попробовать полноценный обед, лучше поделиться разовой порцией с другом. Так получится и вкусовые потребности удовлетворить, и не перебрать с калориями.

#33: Используйте правильный соус при готовке блюд

Когда встает выбор заправки для пасты или блюда из картофеля, следует забыть о вариантах со сливками. Особенно опасным для фигуры считается майонез. А вот томатные аналоги прекрасно украсят блюдо и позволят существенно снизить его калорийность. Но томатные приправы не должны стать поводом увеличения порции.

#34: Побудьте некоторое время вегетарианцем

делайте разгрузочные дни от мяса

Для того, чтобы в короткий срок похудеть на 5 кг без диет, нужно раз в неделю становится вегетарианцем. Полностью отказываться от мяса опасно, но устраивать разгрузочные дни, налегая на растительную пищу, очень полезно.

#35: Перестаньте нервничать

Обязательно нужно находить время на отдых, невзирая на сложный ежедневный график. Каждому человеку нужно научиться простому правилу: закрывая за собой дверь кабинета, все деловые вопросы оставлять внутри него, и не брать ни один с собой домой. Дома нужно быть самим собой, а не служащим или ответственным лицом. Рисование – отличный способ релаксации. Потратив всего 10-15 минут на работу кистями и краской, наверняка удастся привести в порядок нервную систему. В статье про то, как снять стресс и успокоить нервы, мы подробно всё рассказали и о других способах успокоиться.

Если есть возможность приобрести абонемент в аквапарк или бассейн – это нужно сделать. Но посещение бассейна должно быть для души, а не для выполнения заданий тренера. Время, проведенное с пользой для нервной системы не должно включать никаких правил. Поэтому, если бассейн – то только плавание для души.

Читайте также:  Снятие усталости у женщин: что делать, как избавиться от постоянной усталости

#36: Не забывайте баловать себя

Если удалось избавиться от привычки пить лимонады и наедаться чипсами, следует себя похвалить. Ничто так не стимулирует к новым победам, как похвала и удовольствие от пожатых плодов. Поэтому, две недели без вредной еды могут быть вознаграждены посещением модного салона красоты или покупкой нового платья. Пусть оно будет шикарным, но узковатым, чтобы больше стимулировать соблюдение правил питания.

Гастрономические послабления полезны, когда стоит вопрос о том, как женщинам похудеть быстро без диет. Слабый пол любит баловать себя. И не нужно себе в этом отказывать, если это повышает желание бороться дальше за свое здоровье и фигуру.

После того, как похудеете

Когда, наконец, после нормализации образа жизни фигура обретет желаемые очертания, а вес перестанет пугать, важно не забывать о важных нюансах:

  1. Только изменив навсегда свой образ жизни, можно будет любоваться отражением, и баловать себя самыми красивыми нарядами. Жировые клетки, заметно снизившие свои объемы, не исчезают, если ткани не удаляют хирургическим путем. Поэтому, как только вредные привычки вернутся, они приведут с собой и лишние килограммы.
  2. Если не позволять себе увеличивать количество съеденного сахара и потреблять фастфуд, не придется прибегать к помощи тяжелых тренировок.
  3. На протяжении долгих лет жизни в ежедневном меню должны быть и овощи, и фрукты, и мясо. Только полноценное сбалансированное питание позволит не испытывать голода, сохраняя фигуру.
  4. Обязательно находить способы проявить физическую активность в течение дня. Будет это ручная уборка квартиры или пеший путь с работы – не имеет значения. Главное в этом вопросе – регулярность.
  5. Если мучает нестерпимое желание наесться определенным блюдом – не нужно им объедаться. Лучше разделить его на несколько частей и употреблять маленькими порциями в течение дня.

О зависимости от еды

Важно понимать, что каждый человек сам делает все возможное для того, чтобы под его кожей образовывался жир. Приучая себя к вредной и жирной пище, переполненной вкусовыми добавками, каждый обретает свою степень зависимости, от которой очень сложно избавиться. Невозможно найти решение вопроса о том, как быстро похудеть без диет, если повседневный рацион насыщен холестерином, канцерогенами и солью.

К вредным привычкам относится и стремление заедать горе сладостями. Уровень стресса у каждого современного жителя города находится на высоком уровне практически постоянно. Это становится главной причиной ожирения.

Организм обязательно испытает очередной стресс после того, как будет принято решение кардинально изменить пищевые привычки. И чем сильнее была зависимость от вредных продуктов, тем сложнее будет происходить перестройка.

Психологи отмечают, что как только человек добивается желаемого результата с помощью нормализации образа, он настолько втягивается в правильное питание, что многих похудевших сложно заставить нарушить свои же правила. Этому специалисты находят следующие объяснения:

  1. Радость от вида собственного отражения становится главным стимулом придерживаться здорового образа жизни.
  2. Повышение самооценки от одобрения окружением.
  3. Знакомство с теми, кто с помощью такого же метода достиг прекрасных результатов, повышает стремление не ударить в грязь лицом.
  4. Появление ежедневных «здоровых» ритуалов, без которых день уже не кажется полноценным.
  5. Чувство ответственности перед теми, кто решил следовать примеру.
  6. Уверенность в том, что внешний вид зависит только от собственного гастрономического поведения.
  7. Привычка вести здоровый образ жизни становится настолько сильной, что отказаться уже становится трудно.
  8. Анализ проделанного труда на пути к цели не позволяет все перечеркнуть.
  9. Натренированная сила воли не позволяет расслабляться даже во время праздничных мероприятий.
  10. Знакомство с собственными слабостями открывает новые стороны личности, которые выглядят не очень привлекательно.

Особое место в процессе естественного похудения без тренировок и диет занимает осознание самого себя. Именно в этот период подлежат обнародованию все вредные привычки, что многих людей заставляет удивляться тому, сколько лишнего съедается бесконтрольно.

Но уже после первых результатов здоровый образ жизни становится привычкой, которая окрашивает новыми красками повседневную жизнь. Оказывается, что поедание жареной пищи перед телевизором – это не так интересно, как прогулка с собакой в богатом свежестью парке. После того, как тело вкушает полноценную жизнь, без постоянной травли холестерином, оно само начинает просить дополнительные физические нагрузки, которые приносят не меньше удовольствия, чем фастфуд в прошлом.

Оставить комментарий