Снятие усталости у женщин: что делать, как избавиться от постоянной усталости

как снять усталостьКаждый знает, что значит валиться с ног от усталости. Трудовая неделя способна высосать все силы, не оставив и капли на активный отдых. Все больше людей предпочитают провести выходные в горизонтальном положении на диване, боясь даже подумать о пешей прогулке в парке или чашке кофе с друзьями.

Здоровый человек, чтобы восстановить силы, должен просто принять душ и выспаться. При хроническом недосыпе потребуется больше, чем рекомендованные 7-8 часов. Если позволить организму проснуться самому, а не по будильнику, можно обрести бодрость, работоспособность и активность.

Многим знакома ситуация, когда после двух выходных, проведенных в спокойном режиме, тело продолжает сопротивляться любой деятельности. К тому же, мысль о том, что утро понедельника совсем близко, изрядно портит настроение. Это симптомы переутомления, они являются первым сигналом о том, что вскоре может потребоваться медицинская помощь.

СОДЕРЖАНИЕ

Причины постоянной усталости и слабости у женщин

причины усталости

#1: Организму не хватает витамина В12

Дефицит этого витамина приводит не только к видимым глазом проблемам со здоровьем, таким как:

  • Анемия (бледность кожи и отдышка при малейших нагрузках).
  • Онемение конечностей, включая покалывание кистей рук и пальцев ног.
  • Изменение цвета языка до ярко красного, лишенного шероховатостей-сосочков.
Читайте также:  Почему секутся волосы: причины, что делать, советы по лечению

Нехватка B12 провоцирует еще и появление депрессий и хронической усталости.

Что делать. Если организм после продолжительного отдыха не может восстановить силы, стоит сдать анализ крови, чтобы измерить количество B12 в ней. В случае обнаружения недостаточного количества, придется пересмотреть свое ежедневное меню. Необходимый витамин содержится в мясе, молоке и сыре, но самое большое его количество находится в печени (куриной, говяжьей и свиной). Вегетарианскую же диету, исключающую естественное поступление витамина в организм, придется обогащать с помощью внутримышечных инъекций или таблеток, так как в растительной пище B12 практически не содержится.

#2: Недостаточно витамина D

От того, что он влияет на регуляцию работы сердца и крепость иммунитета, дефицит витамина приводит к упадку сил. Особенно остро нехватка витамина D проявляется в осенне-весенний период. Связано это с тем, что организм человека вырабатывает его сам, но под действием ультрафиолета. Начиная с осени, угол падения солнечного света не позволяет UF-лучам воздействовать на кожу, а значит, возможно возникновение дефицита витамина. Проверить уровень важного элемента можно с помощью анализа крови.

Что делать. Для того, чтобы не дать возможности дефициту развиться, нужно, начиная с октября, принимать витамин в каплях, после того, как его назначит доктор, или употреблять хотя бы раз в неделю блюда, содержащие печень трески. А в летнее время проводить на солнце как минимум час в день. Не нужно сгорать под полуденными лучами – утренняя прогулка, дополненная вечерним выходом на улицу в ясный день, доставит нужное количество ультрафиолета для выработки витамина D.

#3: От усталости не получается избавиться из-за приема лекарств

Во время лечения не только само заболевание становится причиной повышенной утомляемости, но и побочные эффекты от приема медикаментов. Например:

  • Антибиотики лишают сил, но не потому, что убивают хороших бактерий вместе с плохими, а потому что болезнетворные бактерии, умирая, вырабатывают токсин, отравляющий организм.
  • Антигистаминные препараты, борющиеся с признаками аллергии, часто становятся причиной сонливости и слабости. В аннотациях к некоторым из них пишут, что садиться за руль не рекомендуется, потому как резко снижается концентрация внимания.
  • Мочегонные препараты, из-за того, что снижают артериальное давление, становятся причиной слабости и упадка жизненных сил.
Читайте также:  Как снять стресс и нервное напряжение: 10 советов, как успокоить нервы

Что делать. Если прием каких-либо препаратов приводит к значительному снижению работоспособности и общей слабости организма, нужно сообщить об этом лечащему врачу. Сегодня на фармакологическом рынке достаточно аналогов по каждому направлению, что позволяет подбирать лекарственные формы так, чтобы минимизировать яркость проявления побочных реакций.

#4: Проблема с щитовидной железой

Усталость женщин часто связана с нарушением в работе щитовидной железы. Она выполняет важную функцию продуцирования гормонов. С ее дисфункцией начинаются нервные расстройства, перепады настроения и полная утрата жизненной энергии. Нарушается терморегуляция организма, из-за чего человек мерзнет, даже при +22˚C в помещении.

Что делать. Нужно регулярно проходить медицинские обследования, включая анализ крови на уровень гормонов щитовидной железы. В случае обнаружения ее дисфункции, исправить ситуацию можно будет с помощью приема гормональных препаратов.

#5: Причина в депрессии

Депрессия – это психологическое заболевание, сопровождающееся общей слабостью организма. Разбираться в причинах депрессии должен специалист, хотя иногда самостоятельно тоже можно решить проблему.

Что делать. Для того, чтобы избавиться от депрессии, нужно разобраться в ее причинах. Если источником нервного расстройства стала ситуация, повлиять на которую больной не в состоянии, придется постараться изменить свое отношение к проблеме. А если на причину все-таки можно повлиять, нужно найти в себе силы, чтобы все изменить. В противном случае потребуется помощь психотерапевта.

#6: Организм не усваивает глютен

Неспособность организма переваривать пищу, содержащую глютен, приводит к тому, что практически после каждого приема пищи возникают:

  • Резкие боли в животе.
  • Частые диареи.
  • Возможна рвота.

Все это, помимо очевидного дискомфорта, становится причинной не усваивания продуктов питания. Это значит, организм не получает нужного количества сил с едой.

Что делать. При регулярном нарушении пищеварения следует обратиться к гастроэнтерологу для постановки диагноза. Если непереносимость глютена подтвердится, ничего не останется, кроме как отказаться от хлебобулочных изделий, и любых других продуктов, его содержащих.

#7: Причина в больном сердце

Сердечная недостаточность может стать причиной постоянной усталости. Главная мышца организма, заставляющая кровь снабжать органы кислородом и другими необходимыми элементами, должна работать правильно. При малейших нарушениях в работе клапанов, балансе калия и магния страдает и весь организм.

Читайте также:  Отказ от сладкого: как отказаться от употребления сахара и перестать есть сладости

Что делать. Если появляется внезапная отдышка, чувствуется неровный пульс или обнаруживается его учащение без предшествующей физической нагрузки, нужно обратиться к кардиологу. С помощью аппаратных исследований будет поставлен диагноз и назначено лечение. Чаще всего врачи рекомендуют уделять минимум 10-15 минут в день физическим нагрузкам. Сердце – это мышца. Без тренировки она слабеет и выполняет свои функции некачественно.

#8: Проблемой является диабет

Одним из симптомов диабета является хроническая усталость. Что делать в первую очередь тучным женщинам, чтобы не допустить развитие заболевания – следить за своим весом. У людей с избыточной массой тела риск стать больным диабетом в десятки раз выше, чем у стройных.

Что делать. Каждый взрослый человек, беспокоящийся о своем здоровье, особенно сладкоежка, должен регулярно проверять уровень сахара в крови. Контролировать время от времени это значение гораздо проще, чем всю жизнь страдать от любой формы неизлечимого сахарного диабета.

Эффективные способы избавиться от усталости

способы снять усталость

Способ #1: Принимайте нужные витамины

Недостаток витаминов и минералов обязательно отразится на самочувствии. Состояние нервной системы, эластичность сосудов, стрессоустойчивость и многие другие составляющие в значительной степени зависят от присутствия в продуктах питания необходимых витаминов и минералов. Нельзя однозначно выделить группу более важных элементов из общего списка, потому что важны все, каждый по-своему.

Лучше думать не о том, что делать с усталостью, а о том, насколько разнообразно питание. Важно понимать, что разнообразие – это не экзотические и дорогие продукты, а присутствие всех видов источников энергии и питательных веществ в рационе. Для того, чтобы питание было разнообразным, ежедневно в меню каждого человека должны быть:

  1. Злаки. Это может быть каша, хлеб, печенье, макаронные изделия.
  2. Мясо. Не нужно делить его на мясо птицы и крупного рогатого скота. Сюда же входит печень и рыба.
  3. Фрукты. Это может быть только яблоко, или только апельсин, но каждый день.
  4. Овощи. Не обязательно есть брокколи, если вкус не доставляет удовольствия. Можно выбрать любимые для себя овощи и вкусные.
  5. Молочные продукты. Если не нравится кефир, допустимо остановиться на сыре или твороге.

Если каждый день в меню будут присутствовать пять обязательных элементов, независимо от того, какие именно представители для каждого пункта этого списка выберет каждый из нас, организм получит все необходимое.

Читайте также:  36 эффективных способов, как похудеть без диет, спорта и физических нагрузок в домашних условиях

Сегодня аптеки переполнены всевозможными витаминными комплексами, правильно скомпонованными друг с другом для наилучшего усвоения. Однако медики предпочитают прописывать витамины внутримышечно или внутривенно, чтобы увеличить процент всасываемости.

Способ #2: Не сидите за компьютером долго или делайте перерывы

Современный человек подвержен малоподвижному образу жизни, причиной которого стал технический прогресс. Все научились не только работать за компьютерами, но и отдыхать. Теперь люди общаются в чатах, на форумах и в социальных сетях, а не на улицах. Даже за продуктами все больше семей не выходит в магазин, а заказывают с доставкой на дом через Интернет. Малоподвижный образ жизни приводит к ослабеванию мышц, повышению уровня холестерина, нарастанию жировой ткани и многим другим проблемам.

Врачи все чаще просят своих пациентов научиться проводить свободное время без электронных устройств. От работы за компьютером никуда не деться, если вы секретарь. Но отдыхать от работы нужно на воздухе, а не уткнувшись в экран телефона, планшета или телевизора. Поэтому, важны не только витамины от слабости и усталости для женщин, но и полный отказ от использования гаджетов минимум за 2 часа до сна.

Способ #3: Старайтесь высыпаться

Если на работу требуется вставать в определенное время рано утром, важно вовремя ложиться спать. Считается, что здоровому человеку достаточно 7-8 часов сна для того, чтобы мозг отдохнул. Если вам требуется больше времени для отдыха, ложитесь раньше, чтобы суммарное количество часов, отведенных на сон, приблизилось к необходимому значению.

Придерживаться режима очень полезно для всего организма. Даже питание по расписанию диетологи считают очень полезным. Если научить свой организм работать по часам, можно добиться здорового обмена веществ и научиться полноценно отдыхать за отведенное время.

Способ #4: Принимайте бодрящий душ

Самый лучший способ сделать утро добрым – взбодрить тело с помощью душа. Лицо предпочтительнее умывать холодной водой, она за считанные секунды прогонит усталость и сонливость, причины у женщин, которые кроются и в самооценке. Ежедневное воздействие холода на кожу лица стимулирует кровообращение, за счет чего значительно замедляется процесс старения кожи.

А вот душ не обязательно должен быть ледяным. Наиболее полезная разновидность – контрастный душ. Это значит, теплые и холодные потоки должны сменять друг друга. Это очень полезно для эластичности сосудов, улучшения кровообращения и повышения иммунитета.

Читайте также:  Как уменьшить и облегчить боль при месячных: лучшие способы избавиться от менструальной боли в животе

Способ #5: Сходите на сеанс массажа

Как снять усталость, точно знают профессиональные массажисты. Им известны все точки тела, воздействуя на которые можно максимально расслабить мышечный скелет и снять напряжение со всего тела. Существует множество техник и методик. Для каждого конкретного случая можно подобрать свой курс. Обычно, профессионалы рекомендуют курс из 10 сеансов, после которого нужен длительный перерыв. Если нет возможности обратиться к массажисту, можно попробовать регулярный самомассаж.

Для этого не нужно быть мастером. Достаточно чувствовать свое тело и массировать те точки, в которых, кажется, сконцентрировалось напряжение. Если обратиться к китайской медицине, можно вспомнить о пользе массирования пальцев рук. На каждом из них сосредоточены нервные окончания, имеющие прямую связь с каждым конкретным органом. То же касается и стоп. Самостоятельно размять свои кисти и стопы сможет каждый. Можно даже приобрести вибрирующую ванночку для ног, которая поможет восстанавливаться после каждого рабочего дня.

Способ #6: Какао – отличный помощник против усталости

Гормональные изменения в организме также могут быть поводом, из-за которого возникает постоянная усталость и слабость. Причины у женщин особенно часто кроются в возрастных перестройках организма. Помочь себе можно с помощью какао. Входящее в рецепт теплое молоко успокаивающим образом воздействует на нервную систему, а само какао несет в себе гормон радости. Поэтому, ежевечернее употребление сладкого шоколадного напитка не станет угрозой фигуре, успокоит нервную систему перед сном и восполнит нехватку гормона счастья.

Способ #7: Займитесь спортом или фитнесом

Легкие физические нагрузки удивительным образом бодрят тело. Стоит только придумать, как побороть лень, апатию и усталость, чтобы начать всего 15 минут в день уделять физической активности. Состояние всего тела скоро начнет радовать. Повысится выносливость, лучше станут работать суставы. Не стоит забывать о том, что в повседневной жизни мы не используем наше тело так, как могли бы.

Наиболее щадящим и приятным видом спорта является плавание в бассейне в сочетании с упражнениями. После серьезных нагрузок тело не болит и не ломит. К тому же, такие упражнения помогают обрести красивую фигуру и упругие формы, что само по себе уже будет отличным поводом для поднятия настроения.

Читайте также:  Как убрать жир с живота: работающие способы избавиться от жира на животе и сжечь его излишки

Способ #8: Ешьте сладости в меру

Конечно, сладости повышают настроение и могут стать спасением, когда постоянная усталость и сонливость у женщин, причины которой точно не известны, мешают полноценной жизни. Однако нужно помнить, что сахар – это быстрые углеводы. Их можно сравнить с листком бумаги, брошенным в костер – разгорается моментально и ярко, но и горит недолго – превращается в пепел. Так и сладости дают лишь кратковременный эффект повышения энергии. На самом же деле организму требуется гораздо больше качественного топлива, на котором он будет продуктивно работать. К медленным углеводам можно отнести крупы. Поэтому, для того, чтобы вам хватило сил выполнить все дела и не почувствовать истощение, нужно в обед основное блюдо всегда дополнять хлебом, а на завтрак лучше всего подойдет каша.

Способ #9: Почаще отдыхайте на природе и не курите

Мозг – наш главный орган управления, который должен получать достаточное питание, как полезными веществами, так и кислородом. В современных городах загазованность воздуха не дает ни малейшего шанса сделать свежий вдох без посторонних примесей.

Активное и пассивное курение нещадно губит сосуды, превращая их в хрупкое стекло, закупоривая просвет, максимально сужая. Отсюда и кислородное голодание мозга и других органов. Только перестав себя умышленно травить по несколько раз в день, можно надеяться обрести былую бодрость. А тем, кто не знает, как бороться с усталостью в мегаполисе, нужно не на балконе искать чистый воздух, а выбираться в зеленые парки и лесополосы, которые даже в окружении тысячи дорог кронами своих деревьев легко защищают чистоту воздуха от вредных примесей.

Способ #10: Не боритесь с зевотой

Зевать не только можно, но и нужно. Ученые, в результате эксперимента доказали, что с помощью зевания человек охлаждает свой мозг, благодаря чему он бодрится и обогащается кислородом. Конечно, в обществе откровенное зевание примут за признак дурного тона, но если чувствуете, что организм этого требует, уединитесь и, как следует, позевайте.

Продукты и рецепты на их основе от усталости

продукты от усталости

Вода – ключ к бодрости

Всем известно, что наши тела состоят из воды. При недостатке жидкости наступает вялость, слизистые оболочки высыхают, прекращая защищать нас от вредного воздействия летающих в воздухе вирусов и бактерий. Сонливость – один из признаков обезвоживания. Рекомендуемая норма составляет не менее 2 литров чистой воды в сутки. Помните, если вы выпили кофе, воды потребуется больше, потому что кофе является естественным мочегонным средством.

Читайте также:  Лечение косточки на большом пальце ноги: что делать, если болит или растет

Чем полезны яйца

Яйцо – уникальный продукт. Он при своем небольшом объеме вмещает в себе огромное количество полезных веществ, включая незаменимый витамин D. Поэтому, не стоит игнорировать этот всем известный продукт. Количество белка, находящееся в одном яйце нельзя сравнить ни с одним другим ингредиентом.

Кофе или чай при умеренном потреблении – отличный способ взбодриться

Кофеин входит в состав обоих напитков, правда, в разном количестве. Но этого достаточно, чтобы получить порцию бодрости после выпитой чашки. Существует мнение, будто кофеин способен поднимать артериальное давление. Врачи это отрицают. Даже 4 чашки в день не способны изменить этот показатель. Однако стоит помнить, что на сердечный ритм кофеин влияет. Поэтому, как побороть усталость с помощью кофе, можно думать только тем, кто не страдает тахикардией.

Рецепт молока с медом и лакрицей

Теплое молоко можно приправить парой чайных ложечек меда и щепоткой лакрицы, чтобы получить вкусный и успокаивающий коктейль. Мед усилит свойства теплого молока, позволив максимально расслабиться после трудного дня. Только пить такой напиток нужно не на бегу и залпом, а медленно и с удовольствием, наслаждаясь каждым глотком.

Женьшень – источник силы

Женьшень – король китайской медицины. Он считается одним из самых целительных растений, способных устранить причины слабости и усталости у женщин и мужчин. При правильном его применении можно не только восстановиться после стресса, сложной работы или затяжной депрессии, но и обрести долголетие – так утверждают китайские целители. Стоимость настоящего корня женьшеня немаленькая, но, как утверждают все, кто его хотя бы раз попробовал, он того стоит.

Как бороться с постоянной усталостью и сонливостью с помощью картофеля

Картофель содержит огромное количество калия в своем составе. Если замочить почищенный и порезанный картофель на ночь в воде, он отдаст весь свой калий в жидкость. Ее останется только выпить. Этот полезный микроэлемент незаменим для нормализации работы сердца. Если хотя бы одни раз в неделю находить в себе силы, чтобы выпить воду, богатую калием, удастся существенно насытить сердечную мышцу.

Читайте также:  Можно ли купаться во время месячных и как правильно купаться с месячными

Ешьте шпинат

Шпинат, словно отечественный женьшень, содержит огромное количество полезных витаминов и микроэлементов. Лучше всего его употреблять в сыром виде, добавляя в салаты. Он достаточно хрустящий и сочный, не испортит ваше блюдо. Снятие усталости возможно только в том случае, если у организма достаточно сил, которые он берет из богатого полезными веществами питания.

Яблоки – залог энергии женского организма

Практикующие терапевты утверждают, что каждый человек должен съедать минимум два яблока в день. Это обусловлено несколькими полезными свойствами яблок:

  • Входящий в большом количестве в состав фрукта витамин A участвует в сохранении остроты зрения, а также положительно влияет на обменные процессы, протекающие в клетках нашей кожи. Потому женщины, употребляющие два и более яблока в день, могут похвастаться гладким и сияющим лицом.
  • Кислоты, входящие в состав плодов, обеспечивают лучшее всасывание железа из других продуктов, например, из мяса.
  • Витамин C является гарантом крепких стенок сосудов и помогает иммунитету переключаться в режим мобилизации при проявлении инфекции.

Помимо полезного состава, яблоки могут похвастаться еще и оказанием положительного воздействия на пищеварение за счет большого количества клетчатки и грубых волокон.

Пейте морковный сок

Здоровье кожи и ее цвет обязательно порадует свою обладательницу. Морковные соки особенно полезны осенью и весной, когда у многих жителей нашей страны развивается авитаминоз. В результате нехватки витаминов кожа трескается и сходит слоями, повышая чувствительность подушечек пальцев вплоть до болезненности.

Не обязательно пить морковный сок натощак, потому что это может спровоцировать тошноту из-за резкого повышения уровня витаминов в крови.

Надеемся статья оказалась полезной. Не игнорируйте крик своего организма о помощи. Выбирая вариант из всех приведенных, подумайте, как избавиться от усталости удобнее именно вам, но ни в коем случае не оставляйте без внимания симптомы нехватки сил и угасания жизненного огня.

Оставить комментарий