Как убрать жир с живота: работающие способы избавиться от жира на животе и сжечь его излишки

как убрать с живота жирКаждой девушке, стремящейся стать обладательницей плоского живота, хочется прийти к желаемому результату с минимальными физическими и психологическими затратами. Ведь каждый знает, что задавшись целью, человек начинает движение вперед на голом энтузиазме, представляя, как в самое ближайшее время до цели будет рукой подать. Но вскоре после начала движения, на смену энтузиазму приходит усталость, а затем и отчаяние. Наша статья будет полезна не только женщинам. Способы борьбы с лишним жиром на животе, описанные в статье, подойдут для обоих полов.

Убрать жир с живота и боков не так-то просто, даже полностью выкладываясь на тренировках. Все дело в структуре жировой ткани – ее клетки имеют особенно высокую устойчивость к сжиганию. А живот и бока образуются именно из таких трудносжигаемых клеток. Тем не менее, существует несколько специальных диет, добавок и упражнений, способных повлиять на количество именно этой устойчивой жировой ткани.

Кому не хочется иметь плоский животик и тонкую талию, и при этом не заставлять себя ежедневно потеть во время надоевших тренировок? Каждый мечтает вкусно питаться, вместо того, чтобы умирать от голода, и применять эффективные биодобавки, помогающие держать себя в отличной физической форме. Все это уже вовсе не мечты, а самая настоящая реальность.

Достаточно узнать об особенностях жировой ткани, расположившейся на животе и бедрах, чтобы разобраться с тем, как правильно с ней бороться. Это позволит раз и навсегда обрести контроль над объемом своих бедер и талии.

СОДЕРЖАНИЕ

Что такое подкожный и висцеральный жиры

Особенностью висцерального жира является его месторасположение. Из него не состоят подкожные слои – он базируется вокруг внутренних органов. Его еще называют глубинным именно потому, что он находится далеко от кожных покровов, в брюшной полости. Плотно прилегая к внутренним органам с помощью прочной пленки, он защищает их от механических повреждений и согревает в экстремальных условиях.

Но избыточная запасливость организма приводит к тому, что он меняет гормональный фон и нарушается обмен веществ.

Глубинный жир не должен превышать 15% от всей жировой ткани, чтобы не влиять на нормальную работу органов. Как только жировая ткань, окутывающая органы, превышает допустимую норму – появляется визуально заметный живот.

типы жировых отложений на животе

Жир, плотно прилегая ко всем внутренним органам, существенно затрудняет кровоток, а вместе с ним и лимфы. Возникает кислородная недостаточность, у человека без особых физических нагрузок появляется отдышка, а ночью и вовсе возможны кратковременные, но часто повторяющиеся остановки дыхания. Позволяя разрастись висцеральному жиру, мы не просто портим фигуру, а подвергаем жизнь опасности, потому как нарушить обмен веществ этот жир может легко, а вот удалить хирургическим путем его нельзя.

Глубинный жир образуется на внутренних органах по следующим причинам:

  1. Неправильное питание.
  2. Неактивный образ жизни.
  3. Преобладание высококалорийных блюд в ежедневном рационе.
  4. Наследственная склонность к полноте.
  5. Ежедневный стресс, нарушающий баланс гормонов и норму выработки.
  6. Хронический недосып – сон менее 7 часов снижает стрессоустойчивость организма и способность к восстановлению.
  7. Вредные привычки, такие как алкогольная и табачная зависимость, существенно увеличивают аппетит. К тому же, алкогольные напитки обладают высокой калорийностью.
  8. Возрастная гормональная перестройка.
Читайте также:  Почему секутся волосы: причины, что делать, советы по лечению

Почему жир на животе так сложно убрать

Неспособность избавиться от жира вовсе не означает, что у вас:

  • Плохая генетическая наследственность.
  • Недостаточные физические нагрузки.
  • Гормональные сбои в организме.
  • Совершенно неправильное ежедневное меню.
  • Избыток углеводов в рационе.

Причина чаще всего кроется не в чем-то конкретном, а в целом комплексе принимаемых мер: диета вроде бы есть, но она нерегулярно соблюдается; физические нагрузки присутствуют, но их направленность не нацелена на область живота и бедер.

Чаще всего встречаются следующие послабления, не позволяющие достичь желаемого результата:

  • ночные переедания;
  • отсутствие единого ритма во время тренировок, а также игнорирование кардионагрузок.
  • нарушения режима питания;
  • низкая двигательная активность в течение дня;
  • переутомление;
  • частое употребление спиртного.

Глубинный жир есть у каждого, независимо от возраста и гендерной принадлежности. А те, у кого он образовывается в избытке, должны укрепить волю для достижения желаемого результата.

На самом деле, можно мучить себя низкоуглеводной диетой, изводить тело тренировками с популярных сайтов, прислушиваться к мнению бьюти-блогеров, лишать себя сладкого на протяжении многих лет, но так и не увидеть плоского животика в зеркале.

Несмотря на генетическую предрасположенность к полноте, каждый может стать обладателем красивой фигуры. Не так сложно обмануть наследственность, если знаешь что именно нужно делать и как.

В основе успеха лежит понимание процесса распада жировых клеток, расположенных глубоко в брюшной полости.

Весь процесс сжигания жировой ткани состоит их двух этапов: липолиза и окисления.

Липолиз представляет собой распад клетки на составляющие, среди которых – жирные кислоты. Окисление отвечает за то, чтобы эти кислоты были использованы организмом, то есть сжигает жиры.

Главными стимуляторами первого этапа – липолиза – являются биологически активные вещества, называемые катехоламинами, к этой категории относятся адреналин и норадреналин. Они, вбрасываясь в кровь, присоединяются к рецепторам жировых клеток. В результате этого взаимодействия активируется процесс выброса жирных кислот, который становятся источником энергии для других клеток.

Однако далеко не все клетки реагируют на контакт с гормонами выбросом жирных кислот. Это могут на собственном опыте понять те, кто, сидя на диете, отмечает легкое и быстрое похудение в области груди и лица, и полное отсутствие каких-либо изменений в области живота и бедер.

Все дело в том, что жировые клетки имеют два типа рецепторов для контакта с адреналином и норадреналином: альфа- и бета-рецепторы. Их разница заключается в том, что первые тормозят процесс высвобождения жирных кислот, а вторые его запускают.

Если в жировой клетке больше альфа-рецепторов, они оказываются почти не чувствительными к катехоламинам, в то время как клетки с преобладанием бета-рецепторов легко и быстро мобилизуются. Вот почему не получается быстро сжечь жир на животе – большинство расположенных здесь клеток, контактирующих с катехоламинами, богаты альфа-рецепторами. Соответственно, нетрудно догадаться, что на лице и вокруг молочных желез лежит жировая ткань, с преобладанием бета-рецепторов.

Но это вовсе не означает, что справиться с жиром на животе невозможно. Это лишь говорит о том, что существует специальная тактика поведения, направленная именно на сложные зоны, в которых преобладают тормозящие липолиз рецепторы.

Что нужно понять, чтобы начать сжигать жир на животе

Сегодня изобилие информации в интернете может запутать любого, кто задумывается о том, как убрать жир с живота. Профессионалы не рекомендуют доверять неизвестным источникам. Те, кто поймет механизм сжигания липидной ткани с трудных участков, смогут легко распознать среди информационных сайтов недостоверные порталы.

Главное, что нужно знать о жире на животе:

  1. Физические нагрузки, включающие скручивания, растяжку и упражнения на пресс не способны избавить человека от брюшного жира.
  2. Не существует списка продуктов, которые могли бы как-то повлиять на скорость распада клеток жира: ни замедляя его, ни ускоряя. Не имеет значения ни гликемический индекс, ни степень промышленной или кулинарной обработки ингредиентов.
  3. Неважно, как часто и какими порциями питаться: часто понемногу или редко, но большими порциями. Это никак не ускоряет метаболизм и не намекает организму на голодание.
  4. Поздний ужин не является корнем проблемы. Не имеет значения, в какое время суток было съедено суточное количество калорий. На строении тела это никак не отразится.
  5. Стресс сам по себе может только повлиять на гастрономическое поведение человека, вынуждая заедать переживания любимыми блюдами. Но отдельно от пищевых пристрастий увеличению жира не способствует.
Читайте также:  Как уменьшить и облегчить боль при месячных: лучшие способы избавиться от менструальной боли в животе

Определение количества висцерального жира на животе

Точное количество глубинного жира покажет только современное обследование с помощью специального медицинского оборудования. Людей, страдающих отдышкой, сердечнососудистыми заболеваниями и нарушениями в работе щитовидной железы нередко направляют на этот вид обследования, потому как именно избыток жира вокруг внутренних органов затрудняет их нормальное функционирование.

В домашних условиях несложно самостоятельно рассчитать индекс висцерального жира. Для этого нужно измерить обхват бедер и талии. Коэффициентом будет отношение обхвата бедер к значению талии.

Под контролем нужно держать не только обхват волнующих частей своего тела. Нельзя забывать об отношении роста, веса и возраста. Сравнивая свои параметры с нормальными значениями, утвержденными медициной, можно понять, являются ли показатели фигуры нормальными, или необходимо пересмотреть свой образ жизни в пользу здоровья и хорошей физической формы.

Что нужно сделать, чтобы избавиться от жира на животе

советы по избавлению от жира в области живота

Перед тем, как начинать двигаться к плоскому животику, нужно запомнить основополагающие вещи, понимание которых не позволит выпустить из-под контроля свои сантиметры:

  • Задача – не избавиться от жира только на животе – необходимо снизить общий процент жировой массы в организме. Мужичина в норме должен иметь 10%, женщина – не более 20% количества всей жировой массы. Благодаря этому уйдет толща глубинных липидов.
  • Тренировки, добавки и диеты должны быть направлены не только на живот. Задействовать необходимо весь организм целиком. Работая над всем телом, получится добиться хороших результатов в самых сложных местах.

Существует определенная стратегия, помогающая организму распознать глубинный жир и переквалифицировать его в чистую энергию.

Для того, чтобы программа была наиболее действенной, нужно обратить внимание на оба направления одновременно: повышение мобилизации жировой ткани и ускорение высвобождения аминокислот из клеток надоедливой прослойки.

На помощь придут стандартные техники, не концентрирующиеся только на боках и животе:

  • Не нужно ограничивать себя в пище, не нужно бояться ночного приема пищи, если суточное потребление калорий не превышает для женщин – 300 ед., а для сильного пола – 500 ед.
  • Придется забыть о вредных привычках, которые не только портят фигуру, но и пагубно сказываются на здоровье.
  • Упор нужно делать на активные упражнения, в которых участвует весь организм: плавание, бег, ходьба на длинные дистанции.

Польза комплекса подтверждена американскими специалистами. Было доказано, что одновременный учет калорий и активная регулярная физическая нагрузка вынуждает организм добывать энергию из висцерального жира.

Что необходимо делать, чтобы сжечь жир на животе

Сжечь лишний жир в максимально короткие сроки можно с помощью применения двух основных методик:

  1. Сделать упор на ускорение сжигания жировой ткани.
  2. Направить организм на скорейшую растрату высвободившихся жирных кислот.

Сегодня известно несколько техник соединения двух методик, существенно повышающих скорость достижения желаемого результата.

Совет #1: Соблюдайте умеренный дефицит калорий

Диета должна быть составлена таким образом, чтобы она решала вопрос максимальной скорости сжигания жира, но при этом никак не влияла бы на состояние мышечных волокон и здоровья организма в целом.

Главенствующую роль в определении диеты играет размер дефицита ежедневно потребляемых калорий. Чем выше процент дефицита, тем скорее будет расходоваться энергия жировых клеток. Но в этом вопросе важно не перегнуть палку, потому как избыток дефицита калорий приведет к истощению организма и изменению мышечной массы.

Было проведено несколько опытных исследований, в ходе которых тестировались две группы профессиональных спортсменов. Все имели не более 10% жировой ткани. Наблюдения длились 4 недели. Одна группа получила задание питаться с дефицитом калорий в 12%, а вторая – в 24%. То есть для второй группы дефицит был увеличен в два раза. Это означает, что во время тренировок спортсмены первой группы тратили на 300 калорий больше, чем потребляли за день. А вторая группа съедала на 700 калорий меньше, чем тратила во время физических упражнений.

Читайте также:  Как снять стресс и нервное напряжение: 10 советов, как успокоить нервы

В результате, первая группа с низким уровнем дефицита не на много снизила общее количество жировой ткани и мышц. А вторая группа потеряла существенный объем глубинного жира и не нанесла ущерба мышечной ткани.

Главное – не забывать про белок. Его в пище должно быть достаточно, потому что именно это вещество обеспечивает нормальный прирост мышечной массы. Тестирования показали, что при правильной белковой диете мышцы и способности спортсменов не пострадали. Урон организму нанесен не был, поэтому признали абсолютным безопасным дефицит калорий в 20-25%.

Хорошие результаты показали и другие исследования, тестируемые имели постоянную физическую нагрузку на все тело, и поддерживали питание мышц с помощью белков. Такая не хитрая комбинация воздействия на организм направлена на ускорение сжигания жира.

Первые результаты не заставят себя ждать – благодаря диете удастся в кротчайшие сроки обнаружить на своем теле первые намеки на рельеф, после чего уже мало кто может остановиться и вернуться к прежнему образу жизни. Именно быстрые результаты стимулируют лучше любых, обещаний. Так, люди легко меняют свой образ жизни на 20%-ый дефицит калорий и активные нагрузки.

Упражнение #1: Классическая планка

Пребывая в таком положении, несложно создать постоянную нагрузку на все мышцы живота.

упражнение классическая планка

Выполняется оно из положения лежа. Длительность выдерживания позы зависит от выносливости мышечного скелета. Если сначала удается сохранять положение в течение 30 секунд – рано расстраиваться. Это время непременно будет расти из раза в раз. Освоив это положение, можно вносить изменения, поворачивая тело на бок, поочередно поднимая руки.

Совет #2: Делайте упражнения на голодный желудок

Самым популярным советом от фитнес-блогеров считается физическая нагрузка на пустой желудок. Стоит лишь ввести в поисковую строку запрос о том, как избавиться от жира на животе, тут же сыплются сайты с рекомендациями о голодных тренировках.

Настоящие эксперты в вопросах бодибилдинга считают, что занятия на голодный желудок – это один из наиболее действенных методов сжигания брюшного жира. Организм, получая нагрузку, должен откуда-то черпать силы. Поскольку пищевод пуст, и в кровь не всасываются питательные вещества, обменные процессы перестраиваются под стрессовую ситуацию, и начинается расщепление жировых клеток. При этом происходит не только быстрый распад, но и моментальное преобразование аминокислот в энергию.

Для достижения наилучшего результата, важно понимать, что значит голодный желудок. И какие упражнения в таком состоянии можно делать, чтобы не навредить себе, потому как у этого способа есть и минусы, помимо очевидного плюса.

Испытывать чувство голода, не значит иметь пустой желудочно-кишечный тракт. Для того, чтобы организм принялся черпать энергию из собственных закромов, нужно, чтобы не человек испытывал чувство голода, а организм. Разница в том, что при сытом и голодном состоянии организма отмечается разный уровень инсулина. До тех пор, пока он высокий, гормон преобразует сахара в энергию, а значит, организм сыт. Съев небольшое количество пищи, человек может захотеть еще раз перекусить уже через пару часов. Но если были съедены сложные углеводы, они будут превращаться в сахар и перерабатываться инсулином еще несколько часов, а это значит, что организм все это время будет пребывать в сытом состоянии.

Нет ничего страшного в том, что упражнения будут выполнены сытым организмом. Это тоже непременно пойдет на пользу, правда результаты будут видны не так скоро. Но если удастся застать свое тело голодным и заставить его хорошо поработать – станут очевидны следующие преимущества:

  • Однозначно повышается уровень липолиза, а вместе с ним и стремительно протекает окисление. Необходимость питаться не оставляет телу выбора – оно вынуждено тратить свои резервы на трудоспособность.
  • Инсулин, пребывая в состоянии покоя, не вносит своих коррективов в кровообращение и доставку питательных веществ мозгу. Вместо этого усиливается кровоток вокруг органов брюшной полости, который призван доставлять отсюда высвобожденные жирные кислоты в мышцы и ткани, подверженные работе.

Именно снижение кровотока в брюшной полости приводит к тому, что там откладывается вековой жир, с которым справиться потом сможет только голодная тренировка и белковая диета с дефицитом калорий.

Читайте также:  Как быстро отрастить волосы: лучшие способы отращивания длинных волос в домашних условиях

Единственный существенный минус выполнения упражнений на пустой желудок – разрушение мышечной ткани. Поэтому, при злоупотреблении таким видом занятий, можно потерять значительную часть мышечной массы.

Спортсмены отмечают, что занятия в голодном состоянии снижают концентрацию внимания и выносливость, что негативно сказывается на наращивании нагрузок – это порой становится просто невозможным, из-за сниженной физической готовности. Это связано напрямую с тем, что организм черпает силы из расщепленных жиров. Этот процесс протекает гораздо медленнее, чем всасывание из ЖКТ глюкозы.

Поэтому, принято считать упражнения в голодном состоянии эффективными в отношении сжигания висцерального жира, однако такие упражнения не должны становиться системой, потому как они негативно сказываются на состоянии мышечной массы.

Однако, для тех, кто серьезно нацелен максимально быстро убрать лишний жир с живота, спасением станут специальные биодобавки.

Защититься от потери мышечной массы можно с помощью ГМБ – бета-гидрокси-бета-метилбутирата, который обычно образуется в организме естественным путем, чтобы обеспечить своевременный синтез белка. НМБ – другая кислота, именуемая гидроксиметилбутиратом, активно помогающая строить мышечные клетки. Ее часто используют спортсмены во время тренировок на выносливость, потому что она помогает наращивать мышечную массу, исключая ее распад.

Несмотря на то, что однозначных рекомендаций, направленных на то, чтобы всем без исключения принимать эти добавки быть не может, очень многие современные спортсмены не отказываются от них. Потому как в погоне за быстрыми результатами важно не утратить мышцы из-за нехватки их питания, чем и грозят голодные занятия. К тому же, ГМБ помогает восстанавливаться после изнурительных тренировок и спасает от боли в мышцах.

На эти биодобавки не реагирует инсулин, а это значит, что их прием не делает организм сытым. Поэтому, именно эффект сохранения мышечной массы, ровно как и ее наращивание, является несомненным плюсом использования ГМБ.

По отношению ряду других добавок, содержащих аминокислоты, ГМБ показывает более высокие результаты именно по защите мышц от разрушения. Не менее популярная BCAA добавка в этом отношении уступает ГМБ по скорости и качеству защиты структуры мышечных волокон. Достаточно 2-3 гр., чтобы получить требуемый результат.

Упражнение #2: Работа с низом живота

Выполнение упражнений направлено на косую, прямую и нижнюю мышцы живота. Каждое выполняется по 20 раз. Сначала по одному подходу, но вместе с увеличением выносливости можно постепенно увеличивать количество подходов до 2-3.

  • Исходное положение – лежа на спине, выпрямив ноги, руки заведены за голову. На выдохе прямые ноги и голова поднимаются вверх, стремясь друг к другу. Носки на ступнях не тянуть, выдерживать прямой угол.
  • Лежа на спине, не вытягивая носки, стопы приподнимать невысоко с одновременным поднятием головы, за которую заведены руки. Поднятие стоп должно напоминать толчки из-за небольшой амплитуды. Ноги поднимаются строго на выдохе.
  • Упражнение «Гармошка». Выполняется в положении сидя, за спиной упор на прямые руки. Прямые ноги сгибаются и разгибаются, приподнимаясь над полом. Выдох приходится на выпрямление ног.

Комплекс этих упражнений необходимо повторять 3 раза в неделю, дополняя его кардионагрузкой и растяжкой. Это позволит сделать мышцы живота более эластичными.

Совет #3: Чередуйте интенсивные тренировки и восстановление

Тренировки, базирующиеся на том, что максимальные нагрузки чередуются с минимальными, считаются достаточно эффективными в вопросах избавления от лишних сантиметров.

Идея понятна каждому – во время упражнения с высокой интенсивностью тело выкладывается по полной, а когда ему на смену приходит легкое, не требующее больших усилий задание – мышцы, хоть и продолжают трудиться, набираются потенциальной энергии для следующего броска.

Такой тип занятий оказывает больший эффект на организм, чем другие традиционные комплексы упражнений с неизменной низкой эффективностью. Для наглядного сравнения можно привести пример тестирования двух групп людей схожего возраста. Одни выполняли не более 6-ти тяжелых упражнений, по 30 секунд каждое, и имели возможность отдыхать в течение 4 минут. Другие – ходили по наклонной плоскости беговой дорожки в течение 1 часа. В результате, первая группа, потратившая минимум времени и приложившая максимум усилий потеряла больше жира, чем те, кто долго подвергал свое тело умеренной нагрузке.

Читайте также:  Снятие усталости у женщин: что делать, как избавиться от постоянной усталости

В связи с чем, каждому, кто задумывается о том, как быстро убрать жир с живота, лучше делать выбор в пользу тренировок с высокой интенсивностью (HIIT – тренировки).

До конца разница механизмов HIIT и обычных кардиотренировок не изучена, однако, исследования показывают, что интенсивные нагрузки, чередующиеся с более спокойными кратковременными упражнениями:

  • Ускоряют обменные процессы в организме в течение суток после занятий;
  • Усиливают взаимодействие инсулина с мышечной тканью, благодаря чему усвояемость продуктов питания распределяется преимущественно между мускулами, вместо того, чтобы откладываться в глубинных прослойках жировой ткани.
  • Увеличивают количество сжигаемого мышцами жира для получения чистой энергии.
  • Повышают уровень выработки гормона роста, который препятствует образованию жира.
  • Удерживают количество адреналина и норадреналина в крови, что обеспечивает постоянно протекающие процессы расщепления и окисления.
  • Не дают повышаться аппетиту после физического труда, что позволяет сохранять съедаемый объем в неизменном виде.

Важно понимать, что вся суть HIIT-тренировок заключается в их непродолжительности. Не более 25 минут тренировки, разбавленных короткими кардиоупражениями, помогут качественно нарастить мышцы.

Упражнение #3: Убираем жир с боков

  • Занять положение, лежа на спине, руки за головой. Одновременно поднимается корпус и ноги, прижимаются колени к груди, пятки – к ягодицам. Затем левый локоть соприкасается с правой коленкой, а в это время левое колено разгибается и удерживается на весу. Затем локоть и колено меняются, и тело занимает исходное положение. Выполняется 20 раз.
  • Занять положение, лежа на боку, подогнув под себя колени. Во время скручивания нужно тянуться верхним плечом, через спину, к полу. Лопатки при выполнении отрываются от пола, как и колени. Руки тянутся к пяткам. Максимально закрутившись, нужно зафиксировать это положение минимум на 1 минуту. Выполняется упражнение 20 раз.
  • Лежа на спине, согнув ноги с упором на пол. Затем одновременно укладывать в противоположные стороны руки и ноги: руки направо, ноги налево, скручивая тело. Выполнять 20 раз.

Совет #4: Поднимайте тяжести (штангу, гантели и т.д.)

Работа с тяжестями имеет свои несомненные плюсы, за что большинство мужчин выбирают именно этот тип занятий.

Всего двух преимуществ сильному полу достаточно, чтобы этот тип упражнений удерживал лидирующие позиции среди прочих:

  • Не требует больших силовых затрат при минимуме калорий, что важно для сохранения наращиваемой мышечной массы.
  • На протяжении нескольких дней повышается уровень метаболизма. Учитывая то, что работа с тяжелым весом сжигает гораздо больше жиров, чем упражнения с небольшой нагрузкой, выбор делается в пользу первого.

Доказано, что эти упражнения доставляют больше удовольствия спортсменам, поскольку многократное повторение занятий с малыми нагрузками больше утомляют. Если сохраняется интерес к такому типу тренировок в течение длительного времени, результат приятно удивляет с каждым разом все больше.

Упражнение #4: Работаем с верхней частью живота

Во время таких занятий не стоит игнорировать дыхательную гимнастику, призванную мягко массировать органы брюшной полости. Перечисленные ниже упражнения можно выполнять по мере возможности несколько раз в течение дня, в перерывах между обязательными делами.

Среди прочих, более домашними считаются следующие упражнения:

  • Из положения, лежа на спине, завести руки за голову, ноги согнуть в коленях. Требуется неспешно поднимать тело вверх, отрывая ягодицы от пола, а после возвращения тела в исходную позицию, сводить локти с коленями. Частота выполнения – 20 раз.
  • Исходное положение прежнее. Согнув ноги в коленях, необходимо дотянуться ими до локтей, заведенных за голову, 40 раз подряд.
  • Исходное положение неизменно, ноги согнуты в коленях, руки на затылке. Поочередно колени требуется прижимать к груди.

Совет #5: Используйте специальные добавки, помогающие сжечь жир

В вопросе о том, как сжечь жир на животе и боках, добавки оказывают косвенное влияние на организм, однако, без них добиваться хороших результатов гораздо сложнее.

В популярный перечень входят:

  • Кофеин. Немалое количество людей не могут начать свой день без чашки ароматного кофе. Между тем, кофеин не только бодрит, но и увеличивает количество затрачиваемой ежедневно энергии. Кроме того, он повышает выносливость организма. Конечно, для того, чтобы ощутить эффект кофеина, не нужно употреблять бодрящий напиток в немеряном количестве. Для этих целей существуют специальные формы в виде таблеток или порошка. С дозировками нужно быть осторожными, чтобы не возникло привыкания.
  • Йохимбин добывается из популярного африканского растения йохимбе. Этот экстракт, как доказали научные исследования, может ускорять процессы расщепления жиров, благодаря способности блокировать альфа-рецепторы жировых клеток. Именно это позволяет быстро уничтожать большое количество глубинных жиров, благодаря чему тренировки быстро и эффективно меняют фигуру в лучшую сторону. Однако следует знать, что при высоком уровне инсулина снижается активность йохимбина. Это значит, что активно сжигать жиры удастся только на голодный желудок. Кроме своего главного плюса, этот экстракт обладает способностью увеличивать выносливость, а значит, повышает работоспособность, а значит, избавляет от усталости. Другие советы, как избавиться от усталости, мы дали в статье по ссылке.
Читайте также:  Отказ от сладкого: как отказаться от употребления сахара и перестать есть сладости

Применение активных природных компонентов эффективно во время голодных тренировок, потому как, именно благодаря ним, укорачивается процесс достижения желаемого результата.

Действие жиросжигателей заключается в трех направлениях:

  1. Моментально повышает метаболизм.
  2. Усиливает эффект веществ, борющихся за расщепление жировых клеток.
  3. Оттягивает момент наступления чувства голода.

Немало компаний, торгуя жиросжигателями, искусственно усложняют информацию о том, что очень трудно убрать висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях от лишних сантиметров, используя специальное средство, разберется каждый желающий, по утверждению продавцов. Достаточно только правильно принимать их добавку, которая позволит и мышечную массу не утратить, и поднять уровень окисления жировых клеток, и гормоны в порядок привести.

Подача информации с помощью сложной терминологии должна настораживать покупателей, ведь у добросовестного продавца нет цели запудрить голову сложными фразами – честные продавцы стараются как можно понятнее разъяснить суть своего продукта, чтобы он нашел своего покупателя.

Что делать с возрастным появлением жира на животе

Известно, что после 40 начинает с особой скоростью нарастать живот. Это связано, прежде всего, с гормональными изменениями в организме и перестройкой метаболизма. Многие обменные процессы в этот период начинают замедляться, давая повод организму откладывать все, что он не успевает переработать в энергию. С возрастом появляется необходимость прорабатывания индивидуального набора действий, направленных на восстановление фигуры.

Все действия должны быть одобрены врачом, в том числе:

  1. Режим питания и обязательные продукты.
  2. Допустимые методы избавления организма от шлаков.
  3. Упражнения с нагрузкой на поясничный отдел, потому как работать будут мышцы пресса.
  4. Допустимый уровень физической активности.
  5. Длительность сна и отдыха.

Имеет ли смысл делать специальные уколы в живот?

Профессионалы уверены, что убрать жир с живота мужчине или женщине уколами можно только после того, как будет проведена физическая работа по наращиванию мышц. В противном случае инъекции могут не дать ожидаемого результата или, из-за рыхлости живота, создать эффект впадин.

Применение уколов позволяет проникнуть препаратам в жировые прослойки и запустить там процесс липолиза. Высвободившиеся жирные кислоты будут выведены с помощью крови или лимфы. Инъекции вводятся с помощью тончайших игл, не доставляющих особого дискомфорта во время процедуры. Можно считать, что наилучший эффект достигнут, если таким способом удалось убрать до 6 см жировой ткани.

Несмотря на понятный механизм воздействия, существует мнение о том, что уколы малоэффективны. Связано это с тем, что чисто технически препараты, вводимые под кожу, не уничтожают саму жировую клетку, а лишают ее оболочки и выводят холестерин. Именно поэтому такая терапия обязательно должна сочетаться с диетой и регулярными нагрузками на мышечную массу. К тому же, подобная терапия имеет ряд противопоказаний, это еще один повод не принимать решение без консультации с врачом.

Техника сжигания жира на животе с помощью дыхательных упражнений

Популярный японский актер изобрел специальную технику дыхательной гимнастики, базирующейся на особом ритме вдоха и выхода. Кроме того, она включает в себя задержку дыхания, изменение глубины вдоха и встречные движения живота и грудной клетки.

Правила для дыхательной гимнастики такие:

  1. Встать ровно, выпрямив тело. Макушка должна тянуться вверх, а стопы соединиться. Плечи обязательно расправлены.
  2. Шагнуть правой ногой вперед, а вес оставить на левой и замереть.
  3. Вдыхать и выдыхать в течение двух минут по следующему алгоритму: делать животом глубокий вдох через нос, вытягивая руки к небу, в течение счета «1, 2, 3». А выдох должен сопровождаться напряжением тела и длиться 7 секунд, после чего расслабить мышцы и не спеша опустить руки.
  4. Чередуя расположение ног, упражнение необходимо повторить 4 раза.
Читайте также:  Лечение косточки на большом пальце ноги: что делать, если болит или растет

Создатель дыхательной гимнастики уверен, что если нужно убрать жир с низа живота, то продолжительность таких регулярных тренировок должна быть не менее 3 месяцев.

Использование миостимулятора

Миостимуляторы – любимые приспособления для тех, кто не может уделять достаточно времени обычным тренировкам. Прибор крепится плотно к телу, существуют модели в виде пояса, как, например, американский AbGymnic. Он способен запускать работу мышц без участия человека.

Благодаря 6-ти программам он может как делать массаж, так и бороться с целлюлитом. Кроме того, он оснащен 10-ю уровнями интенсивности, что способствует проходимости кровотока и повышению мышечному тонусу. Суть его воздействия заключается в обращении к нервным волокнам, которые отвечают за сократительные способности мышц.

Импульсы способны завести и глубокие участки мускулатуры, а значит, позволяют укрепить абдоминальную мышечную массу. С помощью применения таких устройств удается получить красивую фигуру без каких-либо тренировок и диет. Если в течение месяца пользоваться таким поясом по 15 минут в день, удастся избавиться от 5 лишних килограмм. Если вспомнить о том, что такая потеря веса не требует физического участия и позволяет питаться в привычном режиме – такое устройство можно считать настоящим чудом.

Продукты, сжигающие жир

какие продукты лучше употреблять

  1. Вода – незаменимое для организма вещество. К тому же, в вопросе о том, какие продукты сжигают жир, она занимает первое место. Не имея ни единой калории, вода способна утолить голод и обеспечить вывод токсинов из организма. Ее употребление в чистом виде может увеличивать уровень сжигаемых жиров до 30%.
  2. Приправы, такие как хрен, горчица, имбирь способствуют повышению активности желудочного сока, а значит, поступающая пища лучше расщепляется и усваивается, превращаюсь в энергию, а не в жировые отложения.
  3. Овощи, благодаря большому содержанию витаминов и микроэлементов хорошо питают организм необходимыми веществами и аминокислотами. При этом в них содержится минимальное количество калорий, и огромное количество клетчатки, которая активно очищает кишечник.
  4. Красное сухое вино, при ежедневной норме потребления в 50-100 мл, оказывает содействие ферментам, расщепляющим жиры, и препятствует образованию новой жировой ткани.
  5. Фрукты и орехи. Кроме того, что с минимальным количеством калорий фрукты способны утолить голод, так они еще и повышаю уровень радости в организме, благодаря сахарам в их составе. Орехи дают достаточное количество калорий, но при этом не способствуют отложению жира.
  6. Зеленый чай признан активным борцом с жиром любой локализации. Кроме того, он способен заметно ускорять обменные процессы.
  7. Крупы, в особенности рис, гречка и овсянка обеспечивают организм клетчаткой, которая дает энергию, она потребуется для выполнения упражнения, чтобы убрать жир с живота.
  8. Молочные продукты, не считая цельного молока с высокой жирностью, полезны содержанием протеина, ускоряющего метаболизм. Кроме того, это продукты повышают уровень выработки гормона, участвующего в процессе сжигания жира.

Может ли массаж живота помочь сжечь висцеральный жир

Массаж лучше использовать в комплексе с физическими нагрузками и диетой. Он направлен на физическое разбивание отложений, а также способствует улучшению кровообращения органов брюшной полости. Также, массаж помогает справиться с застоями в кишечнике, улучшить его работу, а значит, нормализовать всасываемость питательных веществ.

Убрать жир внизу живота девушке можно с применением специальной техники массажа.

Профессионалы владеют несколькими методиками: и антицеллюлитным, и медовым, и щипковым, и многими другими. Особенно среди девушек пользуется популярностью вакуумный массаж.

Каждая из существующих техник должна проводиться курсом, с предварительной специальной подготовкой. Дополнительно могут использоваться вспомогательные инструменты. Существуют как горизонтальные, так и вертикальные массажи, определяющие положение массируемого тела во время сеанса.

Кроме того, существует отдельная древняя славянская методика избавления от глубинного жира с помощью массажа. Его проведение сводится к тому, что специалист нажатиями на определенные точки передней брюшной стенки нормализует работу внутренних органов. Благодаря чему снижается процент отложений брюшного жира.

Методы ускорения процесса сжигания на животе жира

Изучив научное обоснование процессов избавления от жиров, можно понять, что убрать жир с нижней части живота возможно в три этапа.

Читайте также:  Можно ли купаться во время месячных и как правильно купаться с месячными

Этап #1: Увеличение базального уровня метаболизма

Метаболизм – это процесс превращения продуктов питания в энергию для работы организма. Поэтому, чем выше уровень метаболизма, тем меньше неусвоенной энергии превратится в висцеральный жир.

Организм, получая энергию извне, может ее тратить на свои нужды. Если нужды тратить энергию нет, он ее превратит в жировую ткань. Поэтому, если затраченная энергия превышает потребляемую, человеку удается избавиться от жира.

Множество способов ускорения метаболизма строятся всего на двух правилах:

  • Нужно простимулировать клетки, чтобы они стали активнее получать энергию из поступающих углеводов.
  • Заставить клетки делиться своей энергией, чтобы увеличить на это трудозатраты организма.

Сегодня можно овладеть одной из множества техник, позволяющих управлять метаболизмом.

Этап #2: Уменьшение чувства голода

В погоне за тем, как избавиться от жира внизу живота, многие девушки предпочитают оставаться на диете. Но должного эффекта это часто не оказывает, потому что отказывать себе длительное время в чем-либо человек не может. В результате чего, рано или поздно происходит срыв, исправлять последствия которого придется не одну неделю.

Существуют единицы, которым легко даются гастрономические ограничения. Для большинства это настоящая мука. Мозг не перестает думать о запретных плодах, порождая тягу к ним. В конечном счете, выигрывает человеческая натура, которая диктует свои правила, основанные на обязательном удовлетворении своих потребностей.

Для тех, кто придерживается диеты, полезно будет познакомиться с добавками, притупляющими чувство голода и снижающими тягу к любимым блюдам. Повысив эффективность диеты, получится стать на шаг ближе к плоскому животику.

Этап #3: Комфортное ощущение на диете

Все диеты, упражнения и добавки способны сделать мечту о красивой фигуре явью, однако они доставляют много хлопот и дискомфорта.

Надо признать, что задавшись вопросом о том, как убрать жир внизу живота, не стоит надеяться на волшебные таблетки. Только труд над собой и своим телом способен привести к желаемому результату. Но любая диета – это страдания, ограничения себя в источниках удовольствия.

Очень важно следить за своим самочувствием. Практически все добавки направлены на то, чтобы облегчить труд худеющего и повысить уровень его удовлетворения от происходящего. Только так можно легко и без страданий добраться до цели.

Несмотря на то, что продавцы некоторых добавок утверждают, что с их помощью можно простимулировать ферменты так, чтобы они начали сами сжигать жиры, верить на слово таким заявлениям не стоит. Чаще всего это либо откровенная ложь, либо еще не доказанные методы воздействия.

Поможет ли специальный крем для сжигания жира?

Кремы, обещающие убрать жир с живота за неделю, на самом деле активно разогревают кожу. Их лучше использовать для проведения антицеллюлитного массажа. Кроме того, разогрев кожи говорит о том, что на обработанном участке улучшилось кровоснабжение, а значит, может усилиться потоотделение.

Во всяком случае, применение подобных средств проявит свою эффективность только совместно с дефицитной диетой и физическими упражнениями.

Не используйте соду

Соду допустимо использовать только наружно для подобных целей. Можно увлекаться ванночками, можно пробовать обертываться. Но бесконтрольное применение соды внутрь грозит ожогом пищевода, ощелачиванием желудочного сока и другими проблемами с пищеварением.

Нельзя забывать о том, что свой путь к красивой фигуре всегда нужно обсуждать с врачом, чтобы не навредить себе.

Может ли способствовать сжиганию йодовая сеточка

Информация о пользе йода в вопросах похудания часто искажается до неузнаваемости. Диетологи говорят о том, что этот элемент полезен, потому как активирует обменные процессы в организме. Но, не разобравшись в деталях, мечтающие о красивых фигурах девушки готовы и йодные сетки себе на боках рисовать, и пить раствор.

Специалисты спешат остановить. Наружное применение йода без показаний является прямой угрозой щитовидной железе. Внутрь же йод принимать необходимо, но не в виде аптечного раствора, а с морепродуктами, такими как морская капуста.

Оставить комментарий