Как снять стресс и нервное напряжение: 10 советов, как успокоить нервы

как снять стресс и напряжениеВсе мы подвержены стрессу. Кто-то снимает его с помощью алкоголя, что часто приводит к алкоголизму, кто-то пользуется медикаментами. Однако, существует десяток способов снять стресс и нервное напряжение, не прибегая к химическому воздействию на психику. Попробовав лишь раз один из них, вы уже не вернетесь к разрушающим личность жидкостям.

Важной составляющей в борьбе со стрессом является способность снижения уровня восприятия неприятной информации и беспокоящих ситуаций. Чем меньше мы проникаемся проблемой, тем легче с ней бороться. Если натренировать нервную систему поверхностно относиться к проблемам, улавливая лишь их суть, не подключая эмоциональную составляющую, удастся быстрее восстанавливаться после любого стресса.

Любую болезнь проще предупредить, чем лечить. Легче умеренно употреблять сладкое, чем страдать от сахарного диабета, так и с нервами. Гораздо разумнее их беречь, чем восстанавливать весь организм после каждой нерадостной новости. Если позволять себе искренне, всей душой проникаться во все неудачи, можно лишиться сна и существенно испортить свое здоровье. Восстанавливать нервную систему очень сложно, это знаю те, кто обращался к специалистам с вопросом о том, как снять стресс, если он постоянно присутствует в жизни. Это длительный процесс, требующий определенных усилий.

Есть люди, понимающие, что они живут в состоянии постоянного стресса, из-за чего их рефлексы особенно оживлены. Они будто находятся в постоянном ожидании чего-то ужасного. Жизнь такого человека не может складываться гладко, даже если какое-то время в ней полностью будут отсутствовать стрессовые ситуации. Неумение себя беречь приводит к тому, что человек стареет душой, превращается в один тугой комок нервов. Очень важно вовремя ощутить нарастание нервного напряжения, чтобы суметь воспрепятствовать его укоренению в сознании. А если какая-то сфера жизни является постоянным источником негатива – в нее непременно нужно привнести определенные изменения, чтобы избавиться от источника переживаний.

СОДЕРЖАНИЕ

Как стресс связан с нервным напряжением

Когда на человека возымели воздействие некие факторы, которые запустили целый ряд негативных процессов в организме, мы говорим, что такой человек переживает стресс. В связи с этим, психическая составляющая личности испытывает нервное напряжение. Из-за того, что психика пребывает в постоянно напряженном состоянии, человек теряет способность реально оценивать окружающую обстановку. Принимая какие бы то ни было решения, он всегда не уверен в их правильности, забывает принять во внимание многие нюансы, совершает ошибки, которых в спокойном состоянии никогда не допустил бы. Стресс – реакция организма, на ситуацию, которая кажется безвыходной. Из-за стресса возбуждается целых ряд сильных негативных эмоций.

Читайте также:  36 эффективных способов, как похудеть без диет, спорта и физических нагрузок в домашних условиях

В образовании стресса участвуют многие внутренние органы. Сначала мозг, обработав неприятную информацию, с помощью гипофиза дает указание щитовидной железе вырабатывать тироксин – гормон раздражительности и агрессии. Надпочечники по приказу того же гипофиза активируют выброс адреналина, из-за которого мы чувствуем учащенный сердечный ритм, повышение давления, шум в ушах, головокружение. Одновременно с выбросом адреналина происходит выработка норадреналина, который приводит организм в боевую готовность перед неприятностью.

То есть, мозг запускает гормональную систему для того, чтобы она мобилизовала весь организм для активных действий. Например, в случае появления опасности, важно не растеряться и быстро принять решение, чтобы дать отпор или ретироваться.

Из-за того, что состояние стресса вырабатывает огромное количество гормонов, с помощью одной только мысли о том, как быстро снять стресс, успокоиться не получится. Даже когда случилась ложная тревога, и человек зря переполошился, осознание безопасности и отсутствия проблемы не способны вернуть его в прежнее спокойное состояние. До тех пор, пока уровень гормонов не придет в норму, мы будем взвинчены, готовыми ринуться в бой, позабыв о делах насущных.

Нервное напряжение бывает разным

Нервное напряжение держит в тонусе центральную нервную систему. Даже ночью она не переходит в более расслабленную стадию. Из-за этого даже проспавший 8-9 часов человек не проснется отдохнувшим. Только открыв глаза, он будет чувствовать себя уже разбитым. Скопившийся негатив не способствует общительности. Человек старается избегать общества, замыкается в себе, стремится изолироваться. Любые попытки близких людей поговорить о проблеме рождают агрессивные реакции, провоцируют ссоры.

Существует понятие запредельного психического напряжения, которое специалисты делят на два вида:

  1. Тормозной. Название уже говорит за механизмы, управляющие личностью. Человек с таким видом нервного напряжения, будто не понимает, что вокруг него происходит. Он может чересчур медленно реагировать на просьбы, теряет способность адаптироваться к новым задачам. Реакции организма кажутся неадекватно заторможенными в отношении конкретной ситуации.
  2. Агрессивный. Нервная система, защищая организм от стресса, переключает сознание на посторонние темы, стараясь полностью изолировать человека от внешних факторов. Состояние проявляется резкой сменой настроения, вспыльчивостью, яростью.

Оба типа, будучи противоположными друг другу, приводят к одним и тем же последствиям:

  • Значительно снижается концентрация внимания.
  • Нарушается согласованность движений частей тела – координация.
  • Путается сознание.
  • Мобилизация всех систем организма переживает максимальную готовность.

Пребывая в состоянии нервного перенапряжения, человек иначе реагирует на привычные вещи, пересматривает свои жизненные позиции, меняется его поведение. Симптомами возникшего нервного напряжения могут быть:

  • Излишнее беспокойство, тревожность.
  • Депрессивное состояние.
  • Навязчивые идеи, маниакальное поведение.
  • Апатичность.
  • Упадок сил.
  • Значительное снижение скорости реакции.

Так как снять нервное напряжение без лекарств вполне возможно, следует отметить, что первым шагом на пути к спокойствию будет избавление от постоянных причин стресса. Также, обязательно нужно повышать физическую и эмоциональную активность.

Нервное напряжение напрямую воздействует на работу внутренних органов и систем человека. Из-за апатии, упадка сил и депрессии снижается артериальное давление, сердце сбивается с ритма, развивается тахикардия. Со стороны органов пищеварения первым делом нарушается работа кишечника, которая проявляется диареями или наоборот, запорами, приводящими к вздутию – повышенному газообразованию. Из-за кишечника снижается иммунитет, в результате чего легко присоединяются различные инфекционные заболевания. Естественный щит организма теряет способность защищать.

Читайте также:  Как уменьшить и облегчить боль при месячных: лучшие способы избавиться от менструальной боли в животе

10 практических советов, как снять стресс, успокоив нервы

Мы все ежедневно подвергаемся различным факторам стресса в виде городской суеты, высокого уровня ответственности, домашних конфликтов и много другого. После сложно дня мы чувствуем бессилие, полное истощение и отсутствие настроения на какое-либо общение. Если каждый из нас будет знать, как избавляться от накопившегося негатива, удастся вовремя дать отпор стрессу, не прибегая к употреблению горячительных напитков или антидепрессантов.

Важно уяснить, что поиск решения в алкоголе или медикаментах закончится расстройством личности и зависимостью. Алкоголь, сначала помогая забыться, в результате превращает вас в своего раба с самыми отвратительными человеческими качествами. Нарушается психика, человек превращается в существо, управляемое инстинктами. А лекарственные препараты производят лишь кратковременный эффект. Длительные курсы приема опасны для сознания, а эффект отмены может привести к самым неожиданным результатам. Наш организм наделен многообразием защитных функций. Достаточно знать, как их запускать, чтобы вовремя блокировать развитие нежелательных реакций.

Совет #1: Постарайтесь отстраниться от плохих мыслей

старайтесь отстраниться от плохих мыслей

Что может быть проще того, чтобы не думать о плохом. Это самый распространенный совет, который только можно услышать от сопереживающего товарища. Однако сделать это совсем не просто. Случившаяся неприятность заставляет обдумывать ее обстоятельства снова и снова, искать решения проблемы, обсуждать с самим собой детали произошедшего.

Основная проблема заключается в том, что неприятность к концу дня, после изматывающих часов на работе кажется нам чем-то невероятным, только потому, что в данную минуту мы не в состоянии решить даже элементарную задачу из-за банальной усталости. Самое время последовать совету старшего поколения: «Утро вечера мудренее». Пообещав себе вернуться к решению сложного вопроса с утра, нужно всеми силами гнать от себя негативные мысли вечером. Восстановившись после здорового сна, со свежей головой гораздо легче решить любой, даже на первый взгляд, не решаемый вопрос.

Можно подумать, что утром, вместо вечернего и уставшего, на смену придет бодрый новый человек. С точки зрения психологии так и есть. В подобных ситуациях не нужно стесняться реально оценивать свое текущее состояние, заключающееся в дикой усталости, снижении концентрации внимания, неспособности адекватно оценивать многие факторы. Очень сложно выгнать из головы беспокоящие мысли, но очень нужно научиться это делать. Иначе ночь, отведенная вам на восстановление, не даст своих результатов.

Для того, чтобы договориться со своим сознанием, нужно искренне подумать о том, что проснувшись утром, вы сядете с привычной чашкой кофе и начнете продуктивно искать решение. Просто мысль о том, что сейчас не могу ничего придумать, ничего, кроме растерянности, паники и бессонной ночи не принесет. Поэтому, для самого себя необходимо составить план действий, в котором будет четко прописано место и обстоятельства, при которых будет обдумываться неприятность. Как правило, утром эта же проблема исчезает, или превращается обратно из слона в муху, с которой даже бороться не обязательно.

Сложно научиться не думать о том, что само по себе так и лезет в голову. Однако обретение этого навыка поможет защищаться от многих факторов стресса.

Читайте также:  Снятие усталости у женщин: что делать, как избавиться от постоянной усталости

Совет #2: Попробуйте медитацию или технику релаксации

попробуйте медитацию

Умение абстрагироваться от всего, что вас окружает, с помощью медитации может стать настоящим спасением от стресса. Секрет успеха заключается в частоте тренировок. Чем больше вы пробуете, тем лучше у вас получается, и тем больше хочется продолжать совершенствоваться в этом направлении. Наша повседневная жизнь полна факторов стресса. Если в завершении дня каждый из нас сможет сбрасывать с себя груз прожитого дня, мы сможем сохранить не только психическое здоровье, но и физическое.

Умение огородиться от неприятностей вскоре превратится в способность рационально расходовать свои силы во время возникновения факторов стресса. Например, если раньше новые задачи на работе с высоким уровнем ответственности вы воспринимали как проблему, и ознакомление с требованиями к нему у вас вызывало нервное напряжение, отчаяние и ужас, то после совершенствования навыков медитации и самоконтроля вы спокойно примите к сведению информацию о задаче. А изучение условий выполнения даже вызовут у вас интерес.

Вы удивитесь, как легко перестали реагировать глубоким расстройством и раздражительностью на любые мелочи, мешающие вашим планам. Пробки на дорогах, уехавший из-под носа автобус, сломанный каблук или потерянный зонтик – все это больше не будет считаться поводом для неврозов.

Даже одна медитация принесет пользу. Она позволит расслабиться, оградить себя от переживаний, не даст тревожным мыслям заполнить ваше сознание. Умение сосредотачиваться на главном и не пускать в голову воспоминания о том негативе, который пришлось пережить за день – задача непростая, но вполне достижимая.

Совет #3: Не забывайте хорошо питаться при нервном стрессе

хорошо питайтесь

Нервная система человека существенно нуждается в витаминах и микроэлементах. Например, баланс кальция и магния в организме отвечает за стрессоустойчивость и адаптацию к новым условиям. Нехватка витаминов C, A, E не дает правильно функционировать гипофизу. Поэтому, если вы ежедневно подвергаетесь воздействию факторов стресса, не нагружайте организм диетами. Обязательно питайтесь полноценно и разнообразно.

Будьте осторожны с шоколадом. В умеренных количествах он помогает справиться с нервным расстройством и питает мозг глюкозой, заменяя гормон радости. Но если в привычку войдет заедание стресса сладостями, проблем со здоровьем не избежать.

Совет #4: Займитесь спортом

попробуйте заняться спортом

Очень полезно приучить себя заменять привычную бутылочку пенного вечерней прогулкой с пробежкой по дорожкам парка. Если вы хоть раз попробуете заняться хорошей тренировкой, вы почувствуете, сколько эндорфинов выработал ваш организм. Этот гормон счастья научит вас самоконтролю, что очень важно в ситуациях регулярного воздействия факторов стресса.

Спорт поднимает настроение, укрепляет тело и волю. В отличие от алкоголя, он созидательным образом воздействует на психическое и физическое здоровье человека. Очень скоро вы поймете, что получили новую полезную зависимость в виде физических нагрузок. Тем временем, алкоголь лишь разрушает личность, дает ложное ощущение облегчения, после которого приходит еще более горькое состояние.

Если вы считаете, что спорт это слишком тяжело, что бегать и крутить педали на тренажерах – не для вас по каким-то причинам, вы просто не пробовали другие виды спортивных нагрузок. Познакомьте свое тело с гимнастикой, растяжкой, йогой. Если тяжелые нагрузки не для вас, спокойные, но не менее полезные хореографические упражнения однозначно пойдут вам на пользу. Можно даже рассмотреть посещение танцевальных уроков – музыка и физическая нагрузка станут отличным тандемом, ограждающим от любого стресса.

Читайте также:  Лечение косточки на большом пальце ноги: что делать, если болит или растет

Совет #5: Примите бодрящий душ

примите контрастный душ

Моржи утверждают, что купание в проруби дарит им необъяснимое ощущение счастья и бодрости. Это помогает им чувствовать свою силу, ощущать по-новому свое тело. Для многих сначала было важно понять, могут ли они преодолеть психологический страх перед экстремальным видом деятельности.

Преодолев лишь однажды барьер страха, каждый чувствовал невероятное восхищение собой, своей смелостью. Это становилось первым шагом на пути к борьбе со стрессом. После того, как человек успешно преодолевал собственные внутренние страхи перед холодом, другие трудности начинали казаться полной ерундой.

Главный секрет потребности моржей в экстремальных купаниях заключается в том, что после процедуры организм выбрасывает в кровь огромное количество эндорфинов, дарящих ощущение счастья, которое хочется получать снова и снова. Помимо гормона счастья повышается уровень адреналина, заставляющего активно биться сердце, в результате существенно повышается выносливость организма, быстрота реакции и способность противостоять стрессу.

Конечно, не каждый городской житель может найти в шаговой доступности прорубь. Это скорее роскошь, доступная тем, кто живет вблизи водоемов. А в городе можно прорубь заменить бодрящим душем. Нет ничего проще, и в то же время сложнее, чем включить холодную воду через душ и встать под нее. Кажется, это издевательство над организмом лишь добавит неприятных ощущений после и без того невыносимого дня. Однако, попробовав направить струю на икры, вы почувствуете невероятные ощущения облегчения. Ноги скажут вам спасибо, ведь нося вас целый день возможно не в самой удобной обуви, они очень устали и требуют снятия напряжения. Холодная вода приведет в тонус сосуды, станет естественным тренажером, предотвращающим варикозное расширение.

Познакомив ноги с холодной водой, вам непременно захочется испытать все остальное тело. Конечно, холодный душ не подразумевает получасовое стояние под ледяной струей. Достаточно пары минут. Для того, чтобы начать процедуру, можно сначала намочить тело привычной теплой водой, потом растереть все тело жесткой мочалкой с любым гелем, разогнав таким образом кровь. После чего смыть пену с тела уже холодной водой. Ощущения вас удивят. Вам покажется, что ничего более потрясающего вы еще не испытывали. Многие, кто пробовал такую технику, утверждают, что так они физически смывают с себя весь негатив.

Надо сказать, что снять внутреннее напряжение можно с использованием любого вида водных процедур. Для полноценного расслабления можно приобрести абонемент в бассейн или аквапарк. Современные крытые городские аквапарки подразумевают не только сумасшедшее катание с горок. Они имеют зоны релакса, напоминающие морское побережье с имитацией волн, или длинные спокойные реки, течение которых может нести вас бесконечно долго.

Совет #6: Попробуйте ароматерапию

попробуйте ароматерапию

Оградить от стресса можно, воздействуя на мозг с помощью запахов. Это будет особенно действенно, если у вас есть любимый аромат, который напоминает о каком-то приятном событии, ярком путешествии или вкусном блюде.

Психологи предлагают иметь на рабочем месте небольшую аромалампу, которую можно было бы зажечь в случае необходимости. Благотворно на психику влияют пары мяты, бергамота, мелиссы. В аптеке за копейки можно приобрести такие пузырьки. Каждый раз можно выбирать новый аромат и с его помощью восстанавливаться после неприятностей.

Читайте также:  Можно ли купаться во время месячных и как правильно купаться с месячными

Совет #7: Послушайте расслабляющую музыку

послушайте любимую музыку

Музыка – уникальный инструмент воздействия на наш мозг, на настроение. Если вы любите интенсивную рок-музыку, она может именно успокаивающим способом воздействовать на ваше состояние. Все зависит от предпочтений каждого. Сочетание звуков различных музыкальных инструментов с голосовым сопровождением или без него – легкий и приятный способ восстановления внутренних сил. Если вы любите классическую музыку, то наверняка замечали, что прослушивание тяжелой рок музыки вызывает у вас волнение, некую взвинченность, даже агрессию. А если любителю танцевальных композиций включить инструментальные произведения, он ощутит скуку, его мозг не воспримет такую музыку, как положительно влияющую.

Поэтому, в соответствии с индивидуальными предпочтениями, каждый может выбрать для себя подходящие композиции, составить из них плей-лист, и при острой необходимости включать. Удивительно, но есть люди, которые с помощью одной только композиции могут полностью восстановиться. Они слушают по кругу одно и то же самое любимое произведение и приводят мысли в порядок.

Совет #8: Прогулка поможет успокоить нервы и отвлечься от причин стресса

прогуляйтесь по парку

Прогулка на свежем воздухе – не только спасет от стресса, но и позволит насытить организм кислородом. Не гуляйте вдоль оживленных улиц. Городская суета не способна вас успокоить, она напротив, напоминает о делах, о том, что кто-то куда-то спешит, что время расписано по минутам.

Лучшее место – парк. Где высокие деревья, густой кустарник и клумбы погружают нас в атмосферу отдыха. Человек расслабляется, забывает о суете, любуюсь ландшафтными решениями, ощущая ароматы цветов или чистую свежесть.

Если в городе есть набережная – прекрасно! Вода с волнами или без них обязательно окажет благотворное воздействие на психику. Смотреть вдаль, разглядывать корабли на горизонте или домики на другом берегу, не вспоминая о делах – лучшая терапия. Старайтесь изо всех сил думать только о том, что сейчас перед глазами. Подумайте о силе ветра, волнующей водную гладь, о птицах, летающих над водой, о деревьях, шелестящих кронами, о чем угодно, что сейчас составляет пейзаж, но только не о работе, не о делах, не о том, что расстраивает.

Совет #9: Возвращаясь с работы, старайтесь переключиться с факторов, вызывающих нервное напряжение

Учитесь оставлять мысли о работе в здании, где трудитесь. Как только вышли за порог и закрыли за собой дверь – больше ни единой мысли о делах не должно быть в голове. Обратную дорогу используйте с целью успокоения, а не дополнительного расшатывания нервов. Если вы пользуетесь общественным транспортом, не поддавайтесь на импульсы, которые исходят от других пассажиров. Давка, жара, невозможность присесть – это, конечно, неприятно и только ухудшает состояние. Если есть возможность пройтись пару остановок – лучше выбрать пеший путь. Если нет, имейте с собой электронную книгу или небольшой журнал, способный вас отвлечь от неудобного транспорта.

Если вы водитель, не обращайте внимания на автохамов, помните, что счастливый человек не будет вести себя агрессивно и невоспитанно по отношению к другим. Поэтому, если вам попался невоспитанный водитель, мысленно пожалейте его. Скорее всего, у него дома и на работе дела не ладятся, из-за чего он не знает, как выплеснуть накопившийся негатив. Научившись не принимать на свой счет нервные состояния других участников движения, удастся провести остаток вечера в полном умиротворении.

Читайте также:  Отказ от сладкого: как отказаться от употребления сахара и перестать есть сладости

Совет #10: Поменяйте свое отношение к проблемам

Вам не придется думать о том, как снять напряжение в голове, если вы туда это напряжение попросту не впустите. Помните, что все проблемы берутся из нашей головы. От того, как мы относимся к той или иной ситуации, зависит наше нервное состояние.

Действительно опасных и требующих сильных переживаний ситуаций встречается совсем небольшое число. Все остальное, что вызывает у нас стресс, в действительности является бытовыми рядовыми вопросами, к которым мы относимся, как к проблемам. Приучив себя к употреблению алкоголя по любому поводу, мы даже можем специально заводить себя по пустякам, чтобы доказать всем, и в том числе себе, что очередная бутылочка или бокальчик – это не прихоть, а необходимость.

Советы, как успокоить нервы за 1 минуту

Каждый из нас по-разному реагирует на неприятности. Одни удивительно внешне равнодушны, другие, услышав неприятную новость, меняются в лице, восклицают громкими фразами, теряют самообладание. И те, и другие могут применять для собственного успокоения некоторые приемы, позволяющие успокоить нервы за 1 минуту. Каждый сам выберет для себя подходящий метод, в соответствии с той ситуацией, в которой он оказался:

  • Визуализация. С ее помощью можно мысленно представить себе что-то приятное, что поможет быстро восстановиться. Если из-за стресса вспомнить хоть что-нибудь приятное не получается, запомните универсальные образы. Вода и яркий белый свет могут привести в чувства даже после сильного расстройства. Детально представьте себя в красивом месте, где яркий солнечный свет наполняет все ваше тело силой, доброй энергией, очищая от негатива. Если вы любите плавать, представьте, как прыгаете в голубую искрящуюся бездну, словно спортсмен-профессионал. Мысленно ощутите прохладу и невесомость, которые дарит толща воды.
  • Снятие стресса может обеспечить реальный контакт с водой. Если на работе есть туалетная комната с водопроводом, в которой можно закрыться и остаться на 1 минуту с самим собой – срочно туда! Включите воду и опустите под нее ладони. Температура должна быть комфортной. Хочется прохлады – открываем холодную. Если от новостей холодок пробежал по коже – делаем теплую. Главное – получить удовольствие от процесса. Вода успокаивает. Если наряд и макияж позволяют – смочите шею, умойтесь.
  • Когда накопилась физическая напряженность, успокоить нервы и снять стресс можно с помощью мокрого полотенца. Смочите его и приложите все усилия для того, чтобы его отжать до последней капли. Одного выкручивания может оказаться недостаточно. Повторите упражнение три-четыре раза. После того, как руки устанут, вы почувствуете облегчение.
  • Пейте сладкую воду. Можно с добавлением мяты и лимона. Приятный вкус повысит уровень наслаждения, а сахар утолит голод мозга, повысив уровень глюкозы. Даже педиатры советуют после каждой истерики, влекущей за собой нервное истощение, давать ребенку раствор глюкозы. Это доказанный медициной способ сохранения ресурсов организма после стресса.
Читайте также:  Почему секутся волосы: причины, что делать, советы по лечению

Конечно, перечисленные методы не избавят от самой проблемы и не повлияют на ситуацию, зато теперь вы знаете, как успокоить нервы для того, чтобы адекватно воспринимать сложившиеся обстоятельства. Только приведя мысли и нервы в порядок, можно логически размышлять и искать наилучшие пути решения проблемы.

Физические упражнения для снятия стрессовой нагрузки

Человека, живущего в состоянии постоянного стресса, можно визуально выделить из толпы. Он, как правило, зажат, неуверен в себе, его движения смазанные, нечеткие. Такой человек растерян, часто спотыкается. Его голова опущена, а спина и плечи сутулятся. Перед тем, как быстро успокоить нервы, потребуется привести в порядок свое физическое состояние. Для этого существует специальная гимнастика:

  1. Нужно встать у стены, чтобы выпрямить спину, плотно прижавшись к вертикальной опоре.
  2. Ноги для устойчивости ставят на ширине плеч, руки выпрямляют перед собой, ладонями вниз.
  3. Вдыхая, попробуйте как можно сильнее тянуться вверх макушкой.
  4. Выдыхая, возвращайте тело на место, распределяя вес на всю стопу.

Если физическая подготовленность позволяет, следует задержать дыхание, вытянувшись вверх, насколько долго это возможно. После чего вернуться в исходное положение и повторить упражнение несколько раз.

Любые стрессовые ситуации могут порождать приступы паники, из-за которых человек утрачивает способность адекватно оценивать происходящее, утрируя трагичность момента. Такие упражнения помогают успокоить нервы в домашних условиях за несколько минут.

Дыхательные упражнения для успокоения нервов

упражнения при стрессе

Каждый из нас замечал, что от неприятных новостей может сбиться дыхание, появиться ком в горле или боль в области грудной клетки. Астматики тут же потянутся за ингаляторами, которые с помощью химических реакций аэрозоля снимут спазм дыхательных путей. А тем, кто не носит с собой подобные приспособления, помогут дыхательные упражнения для снятия стресса.

  1. Для начала следует занять удобную позу. Лучше – сидя, чтобы как можно больше мышц было расслаблено. Грудь и спина должны быть прямыми. Это позволит исключить физические препятствия для ровного и полноценного дыхания.
  2. Важно закрыть глаза. Это самый простой и действенный способ оградить себя от окружающей действительности.
  3. Теперь нужно сделать вдох медленный и глубокий, сопровождаемый счетом до пяти. Почувствуйте весь путь воздушного потока – сначала он попадает в нос, потом спускается по гортани в бронхи, а оттуда наполняет легкие, из-за чего поднимается даже живот.
  4. С помощью такого же медленного выдоха освобождаем легкие, можно помогать напряжением мышц живота, которые будто выжимают нас, изгоняя последние частицы воздуха.
  5. Выдох, в отличие от вдоха, следует делать через рот.
  6. Между 3 и 4 пунктом должен быть перерыв хотя бы в несколько секунд.

Запомнить интервалы легко – все по 5 секунд. Вдох, пауза, выдох, пауза – каждый этап должен проводиться в течение 5 секунд. Заниматься следует 7-10 минут в день. Каждый день можно выполнять 3 раза такие упражнения, чтобы держать себя в спокойном состоянии. Дыхательная гимнастика очень действенна, она научит, как расслабиться и успокоиться, снять напряжение, если беда уже случилась.

Не стоит забывать о ровном дыхании непосредственно перед сном. Оно способствует восстановлению сердечного ритма. Восстановив дыхание, удастся быстро и глубоко уснуть, не думая о проблемах.

Заключительные советы от психологов

Учитесь не принимать все близко к сердцу. В любых ситуациях учитесь сохранять хладнокровие и самообладание. Большинство неприятностей и трудностей – это мелочи, из которых состоит наша жизнь.

  1. Работа – это способ обеспечения своей жизни. Для того, чтобы заработать деньги на свои потребности мы ходим на работу, выполняя определенные функции, которые нам оплачивают. Если коллектив вам неприятен – не концентрируйтесь на нем. Помните о том, что каждый пришел сюда в качестве наемного работника. У каждого есть свои функции. От того, какое настроение у соседа по офису, не должно зависеть ваше состояние. Ваша задача – вовремя прийти и хорошо выполнить свои дела. Абстрагируйтесь от неприятных личностей, не обращайте на них внимания. Помните, если на работе случилась неприятность по вашей вине, это не повод убиваться. Это не означает, что вы ни на что в жизни не годитесь. Ошибаются все, даже великие ученые. Относитесь к проблемам философски, вычленяя правильные выводы из каждой.
  2. Не участвуйте в интригах и сплетнях. Коллектив всегда ищет способ развлечься. Помните о том, что только непрофессионалы на рабочих местах разглядывают наряды друг друга, обсуждают нюансы личной жизни каждого, о ком узнали хоть что-то. Если вас окрестили молчуном или чудаком — это лишь их мнение. Чаще всего такое мнение складывается от скудной фантазии и недостатка фактов. Как бы вы ни старались потом поменять мнение о себе, доказывая обратное, ничего не получится. Лучше или хуже от этого вы, как личность, не станете. А мнение коллег – это проблема самих коллег. Заставить кого угодно думать иначе мы не в силах. Поэтому, не обращайте внимания на провокации. Не уподобляйтесь тем, кому неведомо воспитание и чувство такта. Вам нахамили – улыбнитесь в ответ. Помните, что хамство присуще несчастным людям. Если самообладание позволяет, скажите, что вам жаль хама, потому что он наверняка несчастен в профессии и личной жизни. Можно подсмотреть в интернете интеллектуальные фразы, с помощью которых легко поставить на место любого грубияна. Чего только стоят высказывания Раневской. Будьте выше оскорблений, демонстрируйте свое равнодушие к нервному окружению. Помните, что, вернувшись домой, вы сможете насладиться приятным обществом любимого человека, домашнего питомца или собственной самодостаточности.
  3. Многие способы снятия стресса сводятся к улыбке. Психологи утверждают, что сначала нужно улыбнуться проблеме, показав ей, что вас не сломить. И после этого обязательно удастся принять правильное решение. Даже для того, чтобы добиться консенсуса в беседе, нужно использовать улыбку. Она обезоруживает. Требования и повышенный тон спровоцируют собеседника только на ответную реакцию. А улыбка поможет расположить к себе, показать свое доброжелательное отношение, наладить эмоциональный контакт. К вам пришли с криками и возмущением – улыбнитесь. Не используйте в качестве ответа зеркальные отрицательные эмоции.
Читайте также:  Как убрать жир с живота: работающие способы избавиться от жира на животе и сжечь его излишки

То, как мы относимся к происходящему, влияет на наше самочувствие. Чтобы не думать о том, как снять эмоциональное напряжение, следует научиться не впускать стресс в свою жизнь. А главное, если случилась неприятность, не ищите спасение в алкоголе и сложных лекарствах. Они только усугубят проблему, добавив проблему с самообладанием.

Оставить комментарий